May 8
Vous pouvez construire des muscles à la maison avec de l'équipement et des exercices de base. Obtenez des haltères et utiliser votre propre poids corporel de faire un entraînement de musculation complet. Comme vous devenez plus fort, vous pourriez avoir besoin pour acheter des poids lourds.
Allongez-vous sur un banc ou une autre surface plane. Gardez vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main. Vous voudrez probablement utiliser un haltère qui est entre huit et 12 livres pour cet exercice. Avec vos bras à vos côtés, pliez les coudes afin que vos mains sont pointés vers le plafond. Soulevez vos bras droit puis les ramener à l'angle de 90 degrés. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions.
Gardez vos jambes droites derrière vous et élever sur vos orteils. Demandez à vos bras sur la largeur des épaules, vers le bas de vos épaules. Gardez votre corps en ligne droite que vous vous abaissez lentement sur le sol et vous pousser vers le haut. Ne pas poser sur le sol, il suffit de diminuer-vous aussi bas que vous le pouvez. Essayez de faire deux séries de 10 à 15 pompes.
Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches. Vos mains doivent être sur vos hanches ou à vos côtés. Avancez avec votre pied gauche et abaissez-vous jusqu'à ce que votre jambe avant vient à un angle de 90 degrés. Votre cuisse gauche doit être parallèle au sol. Utilisez votre jambe avant de repousser vers le haut dans une position debout. Répétez avec la jambe droite. Faites deux séries de 10 à 15 fentes.
Allongez-vous sur votre dos. Soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 45 degrés. Mettez vos mains derrière votre tête. Contractez vos muscles abdominaux. Apportez votre genou gauche et tordre le haut du corps afin que votre genou gauche et le coude droit se touchent presque. Redresser arrière et répéter avec la jambe droite vers le coude gauche. Avez 25 ou 30 répétitions.
Lie face vers le bas sur le sol, avec vos bras en face de vous. Soulevez lentement votre bras gauche et la jambe droite sur le sol. Tenez-le pendant environ cinq secondes. Réduisez votre bras et à la jambe et répétez avec l'autre côté. Faire 10 répétitions (cinq de chaque côté).
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main; Vos mains doivent être à vos côtés. Pliez votre coude et de garder votre paume vers le haut. Apportez votre main sur votre épaule et puis, lentement, le bas du dos vers le bas. Soulevez-le en deux chiffres et de prendre quatre chefs d'accusation à la baisse. Essayez d'utiliser huit à 12 livres de poids pour ces derniers. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions.