rouleaux de mousse sont une séance d'entraînement et outil thérapeutique qui ressemblent nouilles de piscine. Fait de mousse dense, ces rouleaux sont utilisés dans l'auto-libération myofasciale, qui est une technique conçue pour masser nœuds musculaires, ou de déclencher des points, détendre les muscles et augmenter le flux sanguin. La petite taille vous permet de cibler des groupes musculaires spécifiques, tels que les veaux et les tibias, avec facile à exécuter des étirements.

Instructions

Étirement du mollet

•  Asseyez-vous sur le sol avec votre mollet droit positionné sur le dessus du rouleau en mousse. Positionnez votre jambe gauche, genou plié, sur le côté du rouleau. Pour une autre variante, traverser votre jambe gauche sur le droit, de sorte que le mollet droit touche le rouleau.

•  Soutenir le haut du corps avec vos bras et levez vos hanches du sol. Passez votre muscle du mollet lentement sur le rouleau de la cheville juste au-dessous du genou.

•  Cesser de rouler si vous rencontrez un point ou d'un noeud tendre dans le muscle. Maintenez votre position sur ce point et continuer à appliquer une pression sur le muscle jusqu'à ce que vous sentez le noeud commence à libérer. Poursuivre le déploiement de 30 à 90 secondes. Répétez avec la jambe gauche.

Shin stretch

•  Placez-vous sur le sol comme si vous étiez sur le point de faire un push-up. Reposez votre jambe gauche au-dessus du rouleau en mousse. Lean sur votre avant-bras gauche et un peu maigre sur le côté gauche. Votre bras droit devrait être partiellement plié au niveau du coude, mais positionné légèrement vers la gauche. Traversez votre jambe droite derrière vous et sur votre jambe gauche de sorte que seul le tibia gauche touche le rouleau de mousse.

•  Rouler votre tibia sur le rouleau de mousse commencent lentement à la cheville et se déplacer jusqu'à juste en dessous du genou. Ne pas rouler sur le genou.

•  Cesser de rouler si vous vous sentez la tension musculaire ou une tache de déclenchement dans votre muscle. Maintenez votre position sur la zone étanche pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que vous sentez une réduction de la tension musculaire. Poursuivre le déploiement de 30 à 90 secondes avant de répéter les étapes avec la jambe droite.

Conseils et avertissements

• Rouler lentement sur les muscles et de se concentrer sur l'application de la pression tout au long de l'exercice.
• L'objet de rouleaux de mousse est exercices pour détendre les muscles et de cibler nœuds musculaires tout en augmentant la flexibilité et la circulation sanguine. Alors que vous pouvez rencontrer un léger inconfort lorsque roulant sur les muscles serrés, vous ne devriez pas éprouver de la douleur. Arrêtez l'exercice immédiatement si vous faites.
• Si les muscles tendus et les nœuds musculaires sont un problème régulière, parlez avec votre médecin afin d'éliminer toute condition médicale sous-jacente ou d'une blessure avant de commencer rouleaux de mousse exercices.