March 4
Même si votre région abdominale inférieure est pas un muscle séparé de vos abdominaux supérieurs, graisse a tendance à se ranger dans les abdominaux inférieurs qui rend plus difficile de réduire le renflement dans ce domaine. Méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids dans vos abdominaux inférieurs comprennent manger des aliments sains et de faire de l'exercice cardio-vasculaire grâce à la marche, la course ou la natation. Ajout d'exercices abdominaux inférieurs sera également vous aider à perdre pouces de votre taille.
Exercices abdominaux inférieurs effectifs peuvent être fait dans votre maison le matin, le soir ou lorsque vous avez le temps. Ciseaux jambes sont effectués en position couchée sur le dos, soit sur un tapis d'exercice ou sur le sol, avec vos deux pieds soulevé quelques pouces du sol. Votre bas du dos doit rester à plat pendant cet exercice et vous pouvez placer vos mains paume vers le bas à vos côtés ou vous pouvez les placer sous votre fond et asseoir sur eux. Vos jambes peuvent être légèrement fléchis ou totalement étendu que vous vous déplacez de haut en bas dans un mouvement alternatif tout en gardant votre dos sur le sol et ne pas permettre tout mouvement à vos genoux. Ensuite, enlever les deux jambes aussi loin que possible, puis les ramener en tant que l'on croise sur l'autre tout en alternant qui traverse le pied sur l'autre. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en portant des poids aux chevilles et en gardant vos jambes aussi faible que possible à l'étage.
Un autre exercice efficace pour vos abdominaux est l'inverse ab crunch. Le resserrement régulière ab aide vos abdominaux supérieurs en soulevant le haut du corps de la chaussée. Le resserrement ab inverse utilise vos jambes comme un moyen de travailler votre région abdominale inférieure. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos mains sous vos fesses et vos jambes droites. Gardez votre tête et le bas du dos sur le plancher que vous soulevez vos jambes depuis le sol, à un angle de 90 degrés. Assurez-vous de garder votre abs serré, ne se verrouillent pas vos genoux et votre dos doivent rester à plat sur le sol lors de l'exercice entier. Réduisez vos jambes et juste avant qu'ils ne touchent le sol inverser le mouvement et les ramener.
L'exercice de V-Up travaille vos abdominaux en faisant former votre corps une forme de «v». Cet exercice effectif doit être effectué sur un tapis d'exercice pour vous rendre plus confortable et fournir coussin pour votre fond et os de la queue. Une fois que vous vous allongez sur le dos sur le tapis, vous puis soulevez vos deux jambes droites ensemble ainsi que vos bras dans un mouvement rapide. Assurez-vous que vous gardez votre dos droit lors de cet exercice abdominale inférieure et baissez vos jambes et les bras vers le sol lentement que vous expirez.