September 25
Perdre la graisse du ventre est le mieux fait avec une combinaison de cardio, exercices abdominaux spécifiques, et une bonne alimentation. Cardio intermittent va brûler plus de graisse que continue, aussi longtemps que votre pauses de repos entre les deux ne sont pas trop longtemps. Exercices de base comme la planche et le resserrement de la balle va réduire efficacement la graisse du ventre.
Une étude menée par l'American College of Sports Medicine a déterminé que trois épisodes de 10 minutes d'exercice cardio fait à une intensité modérée est plus efficace pour brûler les graisses d'une session de 30 minutes. L'intensité a été fait à 60 pour cent, et les participants ont pris pauses de 20 minutes entre leurs séances de 10 minutes. Tirer dans vos muscles de l'estomac tout en faisant cardio aidera à tonifier encore plus.
L'exercice de planche est bon pour perdre la graisse du ventre, car elle tonifie vos muscles de l'abdomen transversale, qui est responsable de tirant dans vos organes internes. Une forte abdominus transversale permet de garder votre abs serré. La planche engage également la plupart des muscles de votre corps supérieur de sorte que vous brûlerez des calories que votre corps est mis au défi de garder tous les muscles du fatigante. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec vos pieds sur un ballon de stabilité, ce qui augmentera le défi et la brûlure de calorie.
La planche se fait en supposant une position de push-up avec votre poids est réparti uniformément sur vos mains et les orteils. Placez vos mains sous vos épaules et vos pieds de moins que la largeur des hanches. Vous devez faire face au sol et que vous avez le dos plat. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 60 secondes et répétez pendant 30 secondes. Travailler jusqu'à la tenue de cet exercice pendant 60 secondes pour trois ensembles, et de passer ensuite à le faire sur le ballon.
Faire des exercices abdominaux sur un ballon de stabilité est efficace parce que vous brûlerez plus de calories en essayant d'équilibrer sur la surface instable de la balle par rapport à une surface stable comme un plancher. Le resserrement du ballon se fait par assis sur une stabilité et puis marcher vos jambes vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes confrontés au plafond avec la balle sous votre bas du dos. Vos pieds sont sur le sol à environ la distance de la largeur des hanches. Les mains sont croisées sur la poitrine ou derrière les oreilles. Vous expirez et croquez jusqu'à 30 degrés. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis inspirez et vous plus bas à la position de départ parallèle au sol. Commencez avec deux séries de 12 répétitions, et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions.