Les muscles obliques inférieurs sont les points chauds pour vous si vous êtes âgé de plus de 30 ans. Ce groupe de muscles est responsable de la rotation de la taille et de votre colonne vertébrale et la flexion latérale. Garder vos muscles obliques tonique vous aidera à éviter d'avoir des poignées d'amour et un top muffin. Quelques exercices obliques de base vous garder en meilleure forme - dans l'intimité de votre maison sans équipement spécial.

Techniques

La planche de côté est un exercice efficace pour les muscles obliques, selon le site Big Back Pain. Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche. Placez votre coude gauche et votre avant-bras sur le sol. Serrez vos muscles de l'estomac et de se rappeler de respirer lentement tout au long de cet exercice. Poussez sur le plancher jusqu'à ce que votre épaule est au-dessus du coude. Gardez votre corps alignés, avec les genoux, les hanches, la tête et les épaules dans une ligne droite. Votre avant-bras gauche et le pied gauche devraient être les seules parties du corps qui touchent le sol. Gardez vos pieds empilés sur l'autre. Maintenez cette position pendant un nombre de 10. Détendez-vous; répéter cet exercice de cinq à 10 fois. Construisez vos répétitions tous les autres jours. Répétez l'exercice sur le côté droit. Si l'exercice est trop difficile pour vos premiers essais, vous pouvez mettre votre poids sur les genoux empilés et votre avant-bras.

Un exercice simple que vous pouvez faire à la maison avec un médecine-ball ou un des boules de jouets de votre Kida € ™ est de se coucher sur le sol sur le dos. Assurez-vous qu'il est pas une balle lourde. Ceci permettra de ralentir vos mouvements. Levez vos jambes tout en pliant les genoux. Placez la boule entre vos genoux et faire pivoter vos jambes de chaque côté. Revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois et augmenter vos répétitions tous les jours ou comme votre condition physique le permet.

Un autre exercice commence avec vous dans une position de push-up, avec vos genoux pliés et les mains à plat sur le sol. Tirez sur le genou gauche, sous le corps et tirez-le vers l'épaule opposée. Maintient les hanches en ligne droite tout en effectuant cet exercice. Revenez à la position de départ et répétez avec le genou droit. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté et de garder vos muscles abdominaux serrés tout en faisant les répétitions.