January 25
Pour certains, obtenir six-pack abs est le Saint Graal de régime et d'exercice. Malheureusement, il est difficile à atteindre. Faire des exercices pour un ventre washboard exige dévouement. En plus de travailler, vous aurez également à payer une attention stricte à votre régime alimentaire. Il ya quatre principales sections à vos muscles abdominaux - l'abs supérieur, inférieur et latéraux abs abs, ou obliques. Soyez sûr de terminer un exercice de routine qui fonctionne chacun de ces muscles si vous voulez un ventre plat.
Cardio exercices vous aident à brûler les graisses, qui est nécessaire si vous voulez que vos muscles abdominaux de montrer à travers. Si vous avez une couche de graisse sur le ventre, vous ne serez jamais en mesure d'obtenir un ventre planche à laver.
Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque vous aidera à brûler les graisses. Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez commencer avec une routine de marche. Course ou la natation peut brûler encore plus de calories. Si vous êtes à court de temps, essayez de formation de haute intensité intervalle, ce qui est un moyen d'obtenir un bon entraînement cardio dans un court laps de temps. Elle implique l'exercice très difficile pour une courte période de temps et suite à cela avec une période de récupération.
Votre abs supérieurs sont la partie supérieure de vos muscles de l'estomac. La manière traditionnelle d'exercer cette partie de votre estomac est en faisant des craquements. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos mains derrière votre tête. En utilisant vos muscles de l'estomac, levez la tête sur le sol. Assurez-vous que vous utilisez vos muscles de l'estomac, ne pas tirer de votre cou avec vos mains, qui peut réellement nuire à votre cou. Faites vos craquements plus difficile en soulevant les jambes droites dans l'air.
Vous devriez faire des exercices abdominaux inférieurs pour vous aider à resserrer votre «toutou». Ce sont les muscles qui sont proches de votre bassin. Allongez-vous sur votre dos et soulevez lentement et de réduire vos jambes de haut en bas, avec vos genoux pliés. Vous devriez sentir les muscles de votre bas-ventre travailler dur pour ce faire. Vous pouvez faire cet exercice plus difficile en gardant vos jambes droites.
Vos obliques sont les muscles de l'estomac sur le côté de votre estomac. L'exercice de ces muscles aidera à rogner votre taille. Un exercice populaire pour travailler sur ces muscles est appelée la bicyclette. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête. En utilisant vos muscles de l'estomac, levez la tête et les jambes. Tournez votre corps pour apporter votre coude droit pour toucher votre genou gauche. Alors apportez votre coude gauche vers votre genou droit. Vos jambes doivent être en mouvement dans un mouvement de la bicyclette pendant que vos coudes tordent en arrière.