June 20
Un ventre plat est essentiel pour un physique agréable esthétiquement, mais pour obtenir celle que vous devez faire des sacrifices. Suivre un régime est primordiale - votre consommation de graisses et de sucres devra être faible. Aussi, étaler vos repas. Enfin, un programme d'exercice cardio-lourds devrait être adoptée dans le but de brûler des calories et de gras.
La règle cardinale de manger pour un ventre plat est d'éliminer les gras saturés et trans de votre alimentation à la plus grande mesure du possible. La meilleure façon de le faire est de lire les étiquettes nutritionnelles sur vos aliments, faire en sorte qu'ils ne contiennent pas plus de 10 pour cent de votre indemnité journalière de chaque type de graisse. Minimiser la consommation de sucre est également important, comme ce qui se passe utilisé par le corps se transforme finalement en glycogène, une substance qui est stocké sous forme de graisse. Exemples de faible teneur en matières grasses, les aliments sains sont le poisson, les fruits, les légumes et les viandes maigres comme le poulet et la dinde. Une autre idée pour garder vos niveaux de graisse corporelle bas est de limiter votre consommation de boissons à l'eau. Boire cette permanence tout au long de la journée sera de maintenir un sentiment de satiété sans mettre calories dans votre corps.
Les aliments de rester loin de comprennent des bonbons, produits laitiers riches en matières grasses (tels que le lait entier ou des fromages) et les viandes rouges, qui sont tous riches en graisses et / ou des sucres. Enfin, il convient de noter que votre niveau de calories est pas aussi critique que le pensait auparavant par les nutritionnistes. Calories ne sont pas votre ennemi, comme vous pouvez toujours graver off avec l'exercice et l'activité. Par conséquent, si votre plat préféré est les pâtes, vous pouvez profiter d'un bol tant que vous êtes assez actif pour brûler les glucides en excès que vous avez consommées. Une autre astuce est de manger six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela provoque votre métabolisme de travailler constamment, brûler plus de calories.
Tout exercice cardiovasculaire, comme la course, la natation, le vélo ou les sports d'équipe, se révélera efficace pour brûler la graisse du ventre. Pour l'adulte moyen, 30 minutes d'exercice par jour est recommandé de maintenir un mode de vie sain. Pour ceux qui veulent un ventre plat, cependant, votre temps d'exercice devrait être augmentée en fonction du nombre de calories que vous souhaitez graver. Essayez de maintenir le même rythme que vous feriez si vous étiez à travailler pendant 30 minutes. Le rythme devrait être difficile encore possible de maintenir pour la durée de la séance d'entraînement.
Une méthode encore plus efficace de cardio-training est appelée formation de haute intensité intervalle (HIIT). Ce type de formation voit le sujet travaille très dur pour une courte période de temps suivie d'une courte période de récupération. Un exemple parfait serait courir sprints, dans laquelle vous souhaitez alterner entre la marche ou le jogging léger pendant 30 secondes et le sprint pendant 15 secondes. Exécution des craquements et autres exercices abdominaux renforcement de compléter la formation cardio peut également tonifier vos muscles de l'estomac.