February 11
Il ya peu de choses qui crient condition physique plus que bien définie, ou «couper», abs. Les muscles abdominaux qui bordent le ventre du fond de la cage thoracique au bassin sont situées dans une région où l'excès de graisse est souvent stocké. Le résultat est que les réserves de graisse couvrent souvent les muscles abdominaux, de sorte que même les gens avec une forte abs ne peuvent pas voir les muscles. Obtenir abs coupé prend du temps, mais il peut être fait plus rapidement avec les routines d'entraînement appropriées et l'alimentation.
Beaucoup de publicités à la télévision la publicité des dispositifs d'entraînement abdominaux et prétendent qu'ils vont vous donner une grande six pack abs en peu de temps. Bien que les exercices abdominaux sont grands pour augmenter la tonalité de l'abs, ils font peu pour éliminer la graisse du ventre qui couvre les abdos. Pourtant, ayant une forte abs quelque part sous votre graisse du ventre est la première étape pour avoir abs coupées une fois que vous brûlez la graisse. Les muscles abdominaux sont résilients et peuvent supporter d'être travaillé tous les jours.
Commencez une routine d'entraînement ab constitué de craquements simples et des sit-ups jusqu'à dissipe la douleur. Passez en utilisant des exercices ab qui sont plus intenses, tels que la planche, (vous tenant sur nos orteils et avant-bras avec le corps et les jambes droites) ou couché sur le dos et en soulevant les talons quelques pouces du sol.
Viser à fatiguer les muscles abdominaux dans chaque séance d'entraînement et de chaque ensemble. Si les muscles ne sont pas travaillé assez pour devenir très fatigué, le corps aura aucune raison de réagir et de les rendre plus forte et plus défini. Comme vos abdos renforcer, continuer à augmenter la durée, répétitions et l'intensité de vos séances d'entraînement.
Cardio exercice peut être encore plus important que les séances d'entraînement ab pour obtenir abs coupé. Peu importe combien de sit-ups que vous pouvez faire, vous ne serez jamais avez défini abs si vous avez la graisse du ventre couvrant les muscles. Pour brûler la graisse du ventre, de poursuivre une routine d'exercices cardio comme la course, la natation, l'aviron ou le vélo.
Si vous variez nos exercices, vous pouvez travailler tous les jours et de brûler plus de graisse plus vite. Par exemple, si vous êtes mal de courir un jour, utiliser une machine à ramer pour travailler les muscles différemment. Si vos bras sont douloureux pour nage libre, faire de la bicyclette stationnaire. La chose importante est d'obtenir systématiquement une brûlure calorique d'au moins 30 minutes par jour, faire fondre la graisse. Comme votre condition physique améliore, envisager de prolonger les séances d'entraînement ou de faire des séances d'entraînement plus rapide à brûler encore plus de calories.
Peut-être les gens les plus grandes problématiques ont à obtenir six pack abs ne sont pas les séances d'entraînement ab ou cardio, mais d'avoir la discipline de manger les bons aliments et la bonne quantité d'aliments à jeter la graisse du ventre. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez avec vos séances d'entraînement, vous ne serez pas perdre de la graisse. Prenez un petit déjeuner tous les jours et se concentrer sur la consommation de protéines et de glucides, tout en évitant les graisses et les sucres raffinés. Les grains entiers, les légumes et les fruits devraient être vos agrafes de régime, avec seulement une consommation modérée de produits laitiers, les viandes maigres, le poisson et les noix. Couper collations inutiles de votre alimentation, et si vous avez faim entre les repas, manger des collations santé comme des fruits ou toute une barre céréalière.