January 29
Six pack abs sont un indicateur esthétique de conditionnement physique. Vous pouvez obtenir un pack de six à la maison en effectuant quelques exercices différents sur une base régulière pour augmenter la taille et la force de vos muscles abdominaux. Toutefois, cela ne constitue qu'une partie du processus. Plus important encore, vous devez réduire votre graisse du corps. Tout le monde a un pack de six, mais ils sont rarement visibles en raison de la couche de graisse sur le dessus d'eux. Pour révéler votre pack de six, vous devez éliminer cette couche.
Une des façons les plus faciles de réduire votre graisse du corps est de changer votre alimentation. Éliminer l'alcool, de la soude, la restauration rapide et les aliments transformés de votre alimentation, et d'augmenter la quantité de légumes que vous mangez. Ensuite, réduire la taille de votre portion à travers le conseil d'administration - utiliser des assiettes plus petites ou d'essayer de faire un point de laissant toujours un peu de nourriture dans votre assiette. Enfin, changer votre régime alimentaire pour réduire les glucides simples, qui viennent de blé et de sucres transformés. Donc, vous devriez avoir le pain de blé au lieu du pain blanc et les pâtes de grains entiers au lieu de pâtes standard.
Composé d'exercices travaillent groupes musculaires entières et comprennent presque toujours des abdominaux pour stabiliser. Les exemples incluent des pompes, des squats et suspendus soulève la jambe. Pompes fonctionnent vos triceps, le dos et la poitrine en gardant le dos droit avec votre abs. Squats travailler vos jambes, mais aussi engager vos abdominaux pour garder votre dos droit, et suspendus soulève la jambe sont l'inverse - ils se livrent vos abdos et les jambes, mais utilisent les bras et le haut du corps à se stabiliser.
Les exercices abdominaux concentrer sur vos muscles six-pack. Les exemples comprennent des redressements assis et craque, mais il ya des exemples plus complexes. Vous pouvez, par exemple, cibler vos obliques par couché sur un bras avec votre corps à un angle de 45 degrés par rapport au sol, puis lever une jambe, et puis, lentement abaisser. Ou, vous pouvez travailler vos muscles abdominaux fondamentales en se couchant sur le sol et apporter vos bras et les jambes ensemble dans le même temps, en gardant les deux directement à faire de votre corps dans un V. Cela fonctionne tout votre coeur et vos muscles se développe six-pack.
L'entraînement par intervalles est quand vous travaillez dur pour une courte période, puis de travailler à une intensité plus facile, puis accélérer à nouveau. Vous souhaitez répéter ce processus pour environ 20 minutes. Une bonne formation à domicile intervalle est de sauter à la corde. Réchauffez-vous avec sauts lents pour environ cinq minutes, sauter aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes, puis ralentir pour une minute. Répétez l'exercice encore pour les 20 minutes.
On peut augmenter l'intensité dans une variété de façons. Vous pouvez simplement sauter plus vite si vous voulez, ou vous pouvez ajouter des sauts doubles où vous étiez précédemment faites sauts simples. Il est pas vraiment important aussi longtemps que vous travaillez dur dans vos intervalles que vous faites dans vos silences.