November 20
Une boucle de prédicateur est un exercice de biceps de renforcement qui isole le biceps en empêchant le mouvement dans l'épaule ou le dos. Vous pouvez facilement façonner un prédicateur boucle banc improvisé à la maison sans avoir besoin d'aucun équipement spécial ou de connaissances techniques. Utiliser un prédicateur banc boucle augmente la masse musculaire dans vos biceps sans nécessiter d'équipement coûteux ou un abonnement au gym. Vous pouvez facilement le pack le prédicateur boucle banc improvisé suite si l'espace est restreint.
• Placez une chaise 3 pieds d'un mur, face parallèle à la paroi. Le président ne devrait pas avoir d'armes, et être suffisamment solide pour prendre une planche étant reposé sur elle. Utilisez celui qui ne vous dérange pas d'être terni légèrement, comme la planche peut provoquer l'usure.
• Reste la planche de bois sur la chaise, de sorte que la planche va du bord de la chaise vers le coin du mur et le plancher. La planche doit être à un angle de 45 degrés. Ajustez la chaise jusqu'à ce est le cas, en le déplaçant plus loin ou plus près du mur. La planche doit dépasser d'environ un pied sur le bord de la chaise.
• Agenouiller contre le côté de la chaise en face de l'endroit où se trouve la planche, en utilisant vos genoux pour tenir la chaise encore. Utilisez les coussins ou des oreillers sous vos genoux pour plus de confort. Tenir deux haltères ou une barre afin que vos bras, les mains tournées vers le haut, sont droites contre la planche. Levez vos mains et avant-bras, le curling le poids vers vous. Lorsque vous avez apporté le poids jusqu'à, inférieure à la position de départ. Ceci est une répétition. Trois séries de huit représentants est le nombre optimal pour un débutant à la recherche pour améliorer la masse musculaire.