September 25
Les obliques sont les muscles situés sur les côtés de l'abdomen. Ils vous aident à tirer vers le bas de votre poitrine ainsi que flex et de faire pivoter votre torse et la colonne vertébrale. Un déséquilibre oblique, où un côté des muscles obliques est plus fort que l'autre, peut diminuer votre souplesse et l'amplitude de mouvement. Il rend également le bas du dos plus vulnérable aux blessures. Effectuer des exercices obliques peut aider à corriger un déséquilibre musculaire et de rétablir la rotation de la colonne vertébrale. Comme toujours, consultez votre professionnel de la santé avant de tenter des exercices de déséquilibre obliques, surtout si vous avez une blessure avant bas du dos ou autre condition médicale.
Effectuer torsions du tronc, qui ciblent vos obliques, en tenant un haltère à votre poitrine avec la main sur le côté oblique plus faible. Tenez-vous droit avec les pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en avant, articulation au niveau des hanches et de garder votre dos droit. Faites pivoter votre torse vers la gauche, en serrant vos abdominaux que vous tournez votre taille. Répéter l'opération sur l'autre côté, dans le but, pour un total de six tours de chaque côté. Faites deux séries de votre côté oblique forte et trois ou quatre séries de votre côté oblique plus faible. Mélangez votre séance d'entraînement de torsion pour garder vos muscles obliques de deviner et de croissance. Par exemple, décaler votre position lorsque vous faites pivoter, faites rebondissements d'une position assise ou varier la vitesse à laquelle vous tournez.
Travaillez vos muscles obliques en faisant des craquements. Allongez-vous sur votre dos et faire pivoter vos hanches afin que vos genoux sont empilés l'un sur l'autre face à la droite. Placez vos mains derrière votre tête et votre torse recourber vers le haut sur le sol. Répéter l'opération avec votre tour de taille et les genoux face à la gauche. Vous pouvez également faire des craquements secondaires à partir d'une position debout en se tenant droit avec les deux genoux vers l'avant et sur le côté croquant. Tenez un haltère ou le manche d'un câble que vous croquez à stimuler l'intensité de l'exercice. Peu importe qui vous choisissez crise, l'objectif pour les deux séries de 15 répétitions de chaque côté. Ensuite, faites une autre série de craquements aller uniquement dans le sens de votre côté oblique plus faible.
Avez virages côte à se mettre debout et tenant un ballon de la médecine ou haltères dessus de votre tête en utilisant la main sur votre côté oblique plus faible. Virage à droite, serrant vos obliques. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté pour un total de deux séries de 15 répétitions de chaque côté. Ajouter un autre jeu de votre côté oblique plus faible. Pour rendre l'exercice encore plus difficile, se tenir sur un pied comme vous pliez ou faites de l'exercice sur un banc incliné ou ballon d'exercice.
Faites chaque exercice oblique lentement et avec un contrôle complet. Le passage trop rapide peut overstretch vos muscles obliques, qui peut conduire à la douleur et les blessures. Gardez vos muscles abdominaux serrés et contractés au cours de chaque exercice pour aider à protéger le bas du dos et de stabiliser votre colonne vertébrale. Cesser immédiatement l'exercice si vous ressentez un type de douleur ou d'inconfort extrême. Réajuster votre position ou prendre une pause jusqu'à ce que la douleur disparaisse.