January 29
Le bassin et les hanches sont le fondement de l'ensemble de votre squelette, selon ostéopathique Dr Natalie Nevins. Si ils sont jetés hors de l'alignement, la douleur et l'étanchéité peut se propager jusqu'à l'arrière et les épaules et le bas pour les ischio-jambiers. Les accidents, les blessures, les déséquilibres musculaires ou une mauvaise posture peuvent tous inclinaison ou une rotation du bassin de sa position naturelle. Les bonnes nouvelles sont que pratiquer régulièrement des étirements doux et des exercices de renforcement peuvent aider à réaligner le bassin.
La bascule du bassin couchée est un exercice doux de base qui permet d'aligner votre bassin de la partie antérieure à la partie postérieure. Lie face vers le haut sur un tapis d'exercice avec votre colonne vertébrale dans une position neutre --- une légère courbe naturelle, avec le ventre plat. Imaginez que vous essayez d'équilibrer un verre d'eau sur le bas-ventre, si vous rencontrez des difficultés à trouver votre position neutre. Inspirez profondément. Comme vous expirez, tirer vos abdos comme si vous essayez de toucher votre colonne vertébrale avec votre nombril. Inclinez votre bassin vers le plafond. Maintenez la position pendant environ 10 secondes puis revenez à la position de la colonne vertébrale neutre. Répéter huit à dix fois.
Un bassin en rotation de la colonne vertébrale force hors de sa position neutre, ce qui provoque des douleurs et de laisser l'ensemble du torse déséquilibré. Cet exercice permet de rééquilibrer le bassin et les hanches.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Étendez vos bras sur le côté. Pliez vos genoux et les hanches à un angle de 90 degrés, et soulevez vos pieds du sol. En utilisant vos muscles obliques (les côtés de votre tour de taille), tourner lentement vos genoux et réduire vos jambes vers la gauche. Laissez vos jambes viennent à reposer sur le sol sur le côté gauche. Gardez votre épaule droite et le bas du dos bien branché sur le sol tout au long du mouvement. Puis tourner de l'autre côté. Faites au moins 10 répétitions de chaque côté. Si une hanche est plus faible que l'autre, faire quelques répétitions supplémentaires sur ce côté.
Un yoga réparatrice pose, le papillon couché utilise la gravité pour apaiser et détendre un bassin mal alignées.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés avec vos pieds sur le plancher. Ensuite, permettre à vos genoux pour ouvrir et faire pivoter vers l'extérieur que vous touchez la plante de vos pieds ensemble. Détendez vos jambes et de leur permettre de tomber ouverte dans la mesure où ils seront naturellement. Ne pas essayer activement à étirer ici, laissez simplement gravité tirez lentement vos genoux vers le bas vers le sol. Respirez profondément et maintenez la position pendant aussi longtemps que vous pouvez confortablement, travailler votre chemin jusqu'à quatre à cinq minutes.
Pour effectuer cette pelvis- et l'exercice de hip-renforcement, allongé sur le dos sur un tapis d'exercice. Vos bras doivent être à vos côtés. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Inspirez et repousser vos talons pour soulever vos hanches sur le sol. Comme vous venez, levez les bras et les étendre vers l'arrière sur la tête, comme si vous étiez un nagez dos. Comme vous expirez, rouler lentement votre dos vers le sol, le curling votre colonne vertébrale vers le bas une vertèbre à la fois. Dans le même temps, appuyez vos bras vers le bas à vos côtés.