March 7
Exercices abdominaux assisté partenaires-sont une façon créative pour vous motiver et vous aider à respecter votre objectif de remise en forme. Choisissez deux ou trois des partenaires exercices d'abdos et essayer de faire 10 à 15 répétitions de chacun. Comme vous progressez dans vos séances d'entraînement et il devient facile de faire les répétitions, essayer de faire un ou deux autres ensembles. Après avoir terminé votre routine, vous aurez quelqu'un pour partager votre victoire.
Comme une équipe, vous pouvez faire une planche plus difficile en équilibre sur un bras au lieu de deux alors que vous fermoir la main de votre partenaire. Pour commencer, vous et votre partenaire doit être sur un pied dehors et en face de l'autre dans la position de pushup. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est pas affaissement ou cambrant sorte que vous lancez vos muscles abdominaux. Vous inférieures à vos avant-bras avec votre coudes directement sous vos épaules. En équilibre sur un avant-bras et vos orteils tout en gardant vos hanches sur le sol. Utilisez votre main libre pour faire pression sur la main de votre partenaire face à face de vous pendant trois à cinq secondes. Puis côtés alternatifs.
La torsion et applaudissent exercice situp renforce vos obliques ainsi que vos muscles rectus abdominus. Face à la direction opposée à votre partenaire, se trouvent à côté de l'autre avec le dos et la tête à plat sur un tapis. Vos pieds doivent être plantés sur le sol à côté des hanches de l'autre, et vos genoux doivent être pliés à côté de ses genoux. Simultanément faire une situp et tordre de toucher la main à l'extérieur avec votre main à l'extérieur. Lorsque vous avez terminé un côté, changer de positions avec votre partenaire.
Faire un situp avec une balle pondérée est plus difficile qu'une situp poids corporel, mais y compris un partenaire rend plus comme un jeu. Commencez par couché avec votre dos à plat sur une natte et vos genoux pliés avec vos orteils sur le terrain touchant les pieds de votre partenaire. Tenir la balle avec les bras tendus directement sur votre tête et asseoir garder la balle haute. Lorsque vous atteignez la position assise, passer la balle à votre partenaire et le bas du dos sur le tapis que votre partenaire répète le mouvement. Alternate faire des redressements assis et de passer le ballon en arrière.
La côtelette et toss est un exercice complet du corps qui engage beaucoup de vos grands groupes musculaires ainsi que votre abdomen. Debout face à la même direction que votre partenaire, avec environ 3 à 5 pieds entre vous, et tenir le ballon au-dessus de votre tête. Faites un squat gardant votre dos droit et tournez le haut du corps loin de votre partenaire tout en apportant le ballon à l'extérieur de vos genoux. Puis se lever et tourner vers votre partenaire. Lancez la balle afin qu'il puisse répéter le mouvement. Puis changer de positions après avoir terminé un jeu.
La planche-pull est un exercice de pointe qui renforce votre coeur et vos triceps cible tout en contestant votre équilibre aussi. Face à votre partenaire dans la position de planche d'environ un pied dehors. Miroir de l'autre, chacun de vous doit saisir une extrémité d'une bande d'éliminer complètement le mou. Étirez la bande en arrière vers votre hanche en même temps que votre partenaire et de garder votre coude à vos côtés pour contracter vos triceps. Essayez de garder de basculer vos hanches pour aider à l'équilibre et recruter vos muscles du tronc.
rotations du tronc sont un exercice fonctionnel réalisé en position debout qui aura pour effet de vous et de votre partenaire obliques renforcer. Stand en face de votre partenaire pendant que vous détenez chaque fin d'une bande d'étirement serré avec les deux mains loin de votre corps. Torsion dans la direction opposée en même temps. Pour rendre cet exercice plus difficile, en équilibre sur une jambe. Lorsque vous avez terminé avec un côté, répéter de l'autre côté.
Commencez toutes les séances d'entraînement avec une période de cinq à 10 minutes d'échauffement pour desserrer l'élasticité de vos muscles et pour aider à prévenir les blessures. Bien que les exercices abdominaux renforcer et tonifier vos abdos, il n'y a pas une telle chose comme la réduction de place. Pour voir vos muscles abdominaux, vous devez faire la formation de résistance deux à quatre jours par semaine, de manger sainement et d'incorporer au moins 150 minutes par semaine de cardio modérément intense. Consultez votre médecin si vous êtes nouveau à l'exercice ou qui ont des problèmes de santé avant de commencer une nouvelle routine.