October 3
Il ya un couple de différents types de ballons d'exercice. Un type de ballon d'exercice est compact et pondéré, tandis que l'autre type est grand, léger et fabriqué à partir de caoutchouc. Ballons d'exercice pondérées sont utilisés pour faire une variété d'exercices qui nécessitent beaucoup de mouvement. Au lieu d'avoir à saisir des haltères de forme irrégulière, le ballon d'exercice est pondéré et plus facile à manipuler. Comme pour les grands ballons d'exercice de caoutchouc, elles sont faites pour s'asseoir ou de se coucher dans un certain nombre de positions qui agissent comme le point d'ancrage pour l'exercice.
Utilisation de ballons d'exercice pondérées pour craquements et des sit-ups est une excellente façon d'ajouter la résistance à votre entraînement. À un certain moment, des craquements devenir moins efficace et vous aurez à effectuer de plus en plus à voir des résultats. Si cela se produit, vous pouvez simplement ajouter un ballon d'exercice pondérée à votre séance d'entraînement et de profiter davantage de votre nombre normal de craquements. Tenir la balle en face de votre poitrine et juste soulever et abaisser votre torse comme vous le feriez pour un exercice régulier ab.
Allongez-vous sur votre dos sur le ballon nonweighted et équilibrer vous afin que vous êtes à l'aise. Même avant que vous faites de l'exercice lui-même, le simple fait de l'équilibre sur le ballon va activer vos muscles abdominaux. L'autre bonne chose que d'un ballon d'exercice nonweighted peut faire est de permettre une grande amplitude de mouvement. Effectuer un sit-up ou crunch normal, mais quand vous allez vers le bas, vous étendre au-delà du point où votre dos serait parallèle au sol. Ceci étend vos muscles abdominaux pour une grande gamme de mouvement et une meilleure isolation sur vos abdominaux supérieurs. Travaillez vos côtés et poignées d'amour par le mensonge de la même manière; mais cette fois, quand tu te lèveras, tourner d'un côté à l'autre, puis répétez avec le côté opposé.
Tenez-vous droit avec vos pieds un peu plus de la largeur des épaules. Placez la boule pondérée sur un côté de votre pied ou de l'autre. Atteindre le bas et attraper le ballon avec les deux mains et tirez vers le haut, terminant au-dessus de votre tête avec le ballon sur le côté opposé. Par exemple, si le ballon a commencé à côté de votre pied gauche, prenez-le et tirez en diagonale de sorte que votre position est fini ci-dessus votre épaule droite. Placez la boule à côté de l'autre pied et répétez l'exercice pour votre côté opposé.
Demandez à votre partenaire de se tenir debout en face de vous avec la balle pondérée que vous mentez à plat dans la position de sit-up. Levez-vous et effectuer un sit-up normal, mais lorsque vous atteignez le sommet du mouvement d'exercice, votre partenaire vous lancer la balle pondérée. Attraper la balle et tourner avec lui dans vos mains pour un côté puis de l'autre. Terminez en jetant la balle à votre partenaire, puis en douceur vous abaisser au sol. Cela ne fonctionnera pas seulement votre abs, mais aussi vos côtés, votre coeur et vos bras.
Démarrer votre séance d'entraînement en combinant les deux types de ballons d'exercice en un seul exercice. Équilibrer vous sur le ballon nonweighted comme vous le feriez normalement; mais cette fois, le faire tout en maintenant la balle pondérée. Ensuite, effectuer les exercices que vous le feriez sur le grand ballon d'exercice pondéré. Essayez couché sur le dos sur le ballon nonweighted et tenir le ballon pondérée dans vos mains avec vos bras tendus derrière votre tête. Soulevez doucement vos bras tout en gardant vos coudes verrouillé et effectuer un resserrement normale ou sit-up. Cela ne fonctionnera toutes les sections de votre abs, mais l'action ajoutée de relever la balle pondérée dessus de votre tête va travailler vos muscles de la poitrine ainsi.