October 18
Le petit déjeuner est un repas important et ne doit pas être ignorée. Par conséquent, un shake du matin est un moyen rapide d'avoir un petit déjeuner sain. Selon Health Watch Harvard hommes, les personnes qui sautent le petit déjeuner sont quatre fois plus susceptibles de développer une obésité. Voici quelques recettes de secousse du matin pour commencer votre journée du bon pied!
Inclure des ingrédients sains comme le lait écrémé, amandes, fruits et épices fraîches, comme la cannelle et la muscade. Les recettes peuvent être ajustées en fonction de vos goûts et style de vie en ajoutant et en soustrayant les ingrédients. Gardez la graisse et les calories faible si la perte de poids est souhaitée. Des études ont montré que les trois portions de lait écrémé par jour contribuent à la perte de poids. Lait de soja substitut du lait écrémé pour ceux qui ne boivent pas de lait de vache. Le Journal de l'American Dietetic Association affirme que le calcium disponible dans le lait de soja est aussi efficace que le lait écrémé en favorisant la perte de poids. Si l'augmentation de l'apport en protéines est un objectif, ajouter du lait écrémé en poudre ou poudre de protéine à la secousse.
Mélanger deux cuillères à soupe de poudre de lait en matières grasses, une cuillère à soupe de sucre ou substitut de sucre équivalent, un carton de huit onces de vanille yogourt faible en calories, un huit onces de morceaux d'ananas en jus naturel et une demi-tasse de glace dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Une pincée de noix de muscade va bien avec l'ananas. Essayez différentes saveurs de yogourt et différentes sortes de fruits. L'ajout d'amandes ou de noix ajoutera huiles oméga-3 sains à la secousse.
Ajouter une tasse de lait de soja ou de lait écrémé, une tasse d'eau, deux boules de chocolat ou vanille poudre de protéine, la moitié d'une banane et une tasse de glace dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que la glace est pilée et la secousse est lisse. Ajustez la quantité de glace pour ajuster l'épaisseur de la secousse. Il ya beaucoup de saveurs protéine shake sur le marché, alors n'hésitez pas à expérimenter différentes.
Placez une tasse de jus d'orange, une cuillère de poudre de protéine de vanille, une cuillère à soupe de miel, huit fraises congelées ou une banane congelée dans un mélangeur. Mélanger à haute jusqu'à consistance lisse. Expériences avec différents types de fruits congelés, les bleuets sont un excellent substitut. La congélation des fruits élimine le besoin de glace.
Mélanger une tasse de lait écrémé, la moitié d'une banane, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide, une boule de poudre de protéine de chocolat, dix amandes crues entières et la moitié d'une tasse de glace dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.