December 29
Flexion plantaire est l'action de vos orteils pointant loin de vous, comme quand vous vous tenez sur vos pointe des pieds de jeter un regard sur un haut mur. Les muscles responsables de cette action sont votre jumeau et soléaire et, dans une moindre mesure, le muscle tibial postérieur. Connecté à votre os du talon par l'intermédiaire de votre tendon d'Achille, ces muscles peuvent devenir serré après des activités comme la course ou porter des talons hauts. Étirements passifs impliquent peu ou aucun effort pour le compte de l'exerciseur et sont une bonne façon d'étirer vos muscles fléchisseurs plantaires.
Ce tronçon utilise le poids du corps pour allonger vos muscles du mollet. Placer les boules de vos pieds sur le bord d'une étape solide. En utilisant vos mains pour l'équilibre, permet gravité pour tirer vos talons vers le bas. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Si vous avez besoin d'un étirement plus profond, effectuer cet exercice sur une jambe à la fois afin que plus de poids est poussé vers le bas par le biais de votre mollet, ce qui augmentera la gamme de mouvement.
Adopter la même position comme un sprinter dans les blocs.
Cet exercice est généralement sentait plus dans le soléaire ou plus profond muscle du mollet ainsi que le tendon d'Achille. Accroupissez-vous sur le sol et adopter la même position comme un sprinter dans les starting-blocks. Penchez-vous et reposez votre poitrine sur votre cuisse et les mains sur le sol. Déplacez votre poids vers l'avant et poussez le talon vers le sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes puis changez de jambe.
Une serviette fournit un moyen facile pour se dégourdir les muscles du mollet. Utilisation de vos bras plutôt que votre poids corporel signifie que, tout en étant efficace, cet exercice ne fournit qu'un léger étirement. Asseyez-vous sur le sol et boucle une serviette sur le ballon d'un pied. Allongez-vous et lever la jambe de sorte qu'il est vertical. Sans bouger de votre genou, tirer sur les extrémités de la serviette et d'en tirer vos orteils vers vous. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis se détendre et changez de jambe.
étirements partenaires exigent une bonne communication. Il est essentiel de dire à votre partenaire si vous avez besoin plus ou moins de pression de sorte que vous obtenez le meilleur parti de l'étirement. Trop peu et le tronçon sera inefficace, alors que trop de pression peut entraîner des blessures. Allongez-vous sur votre estomac et pliez votre jambe si votre tibia est vertical. Demandez à votre partenaire de pousser vers le bas sur la boule de votre pied et appuyez sur vos orteils vers votre tibia. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes puis répétez sur la jambe opposée. Ce tronçon souligne le soléaire, ou plus profond muscle du mollet.