October 10
Situé sur le dos de vos cuisses, vos muscles ischio-jambiers comprennent en fait trois muscles distincts: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Ensemble, ces muscles plier ou flex, vos genoux et étendent votre hanche. Vous utilisez ces muscles quand vous déplacez à travers l'espace, que ce soit en marchant, courant ou en sautant. En général, les ischio-jambiers sont serrés, et cette étanchéité peut entraîner des douleurs dans les genoux et le bas du dos. Étirements dynamiques peuvent aider à maintenir ou à améliorer la flexibilité dans ce groupe musculaire.
scientifiques de l'exercice ont développé un système de catégorisation des étirements. Étirements dynamiques, l'un des principaux types d'étirements, impliquent le déplacement à plusieurs reprises un joint à travers sa gamme de mouvement. Ceci est en contraste avec des étirements statiques, dans lequel vous détenez une position pendant une longue période de temps.
Vous pouvez étirer vos muscles ischio-jambiers dynamiquement avec un mars jambe droite. Dans ce tronçon, vous marchez en avant, étendant la jambe en face de vous que vous prenez une étape. En augmentant la hauteur de votre jambe, vous augmentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez le faire essentiellement le même mouvement sans avancer en avant dans sautes dynamiques de la jambe. Pour ce tronçon, vous balancez votre jambe à plusieurs reprises devant et derrière votre corps, comme un pendule. Un étirement dynamique alternative pour l'ischio-jambiers est la chenille, où vous placez vos mains et vos pieds sur le sol. Garder vos jambes droites, vous marchez vos pieds vers vos mains jusqu'à ce que vous ne pouvez plus garder vos jambes droites. Ensuite, marcher vos mains loin devant vos pieds afin que vous pouvez répéter le processus.
Parce que vous comptez sur votre propre force, pas une force extérieure ou accessoire, pour produire l'étirement, étirements dynamiques sont tout à fait sûr. Ces étirements peuvent aider à maintenir la mobilité dont vous avez besoin pour accomplir les mouvements nécessaires pour la vie quotidienne et des sports. Si les mouvements de dynamiques imite extensibles vous utilisez dans vos activités sportives, il peut aider à améliorer votre performance. Lorsque vous effectuez des étirements dynamiques, vos mouvements génèrent de la chaleur, ce qui peut rendre vos muscles plus élastique. Enfin, étirements dynamiques, lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un warm-up, sont plus efficaces que des étirements statiques à l'amélioration de la flexibilité aux ischio-jambiers, selon une étude publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche."
Étirements dynamiques, car ils génèrent de la chaleur et ne seront pas vider votre force aux ischio-jambiers, font composants idéaux de l'échauffement. Après avoir fait un bref passage de l'activité cardio - environ cinq à 10 minutes - choisissez un des tronçons les ischio-jambiers dynamiques. Si vous faites la chenille ou jambe droite mars, répétez l'exercice jusqu'à ce que vous avez couvert la distance souhaitée, à environ 30 pieds de la chenille ou 150 pieds pour le mars jambe droite. Si vous faites les fluctuations de la jambe, le faire entre 10 et 12 balançoires avec chaque jambe. Sur les premières répétitions, gardez votre jambe au ras du sol et augmenter la hauteur que vos muscles se lâchent.