September 26
L'exercice du brochet est un exercice abdominal conçu pour renforcer et tonifier les grandes parties de votre coeur ou de la région du torse. Le brochet est un exercice qui implique l'équilibre et la stabilité. Certaines variations appellent même pour soulever les mouvements des jambes. L'origine dérivé de poses de yoga, le brochet est un renfort abdominale efficace qui ne devrait être tentée par les athlètes expérimentés et exerciseurs avancées. Apprendre à faire le brochet et quelques-uns de sa myriade de variations est assez simple.
Etalez un tapis sur un espace ouvert de plancher ou déblayer assez d'espace pour allonger à plat sur le dos sur un tapis. Allongez-vous sur le tapis en position de push-up, la tenue d'une roue ab avec vos bras. Assurez-vous d'avoir les pieds et les jambes ensemble; garder vos genoux droit. Légèrement rentrez votre ventre de sorte que la partie centrale de votre bas du dos est protégé contre les blessures. Gardez le dos droit et fort pendant toute la durée de l'exercice.
Tirez la roue ab vers vos pieds en utilisant une action ressemblant à une crise avec votre corps tout entier de sorte que vous formez un V renversé avec votre corps. Équilibre dans cette position et que votre corps fait de légères micro-ajustements pour éviter de basculer, vous vous sentirez vos abdominaux, le bas du dos et les muscles obliques des heures supplémentaires. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis abaissez lentement vers le bas à la position de départ. Reposer brièvement, puis répéter.
Explorez de nouvelles variantes de la pique une fois que vous aurez maîtrisé l'exercice normal. Ou, si vous êtes incapable de faire le brochet dès maintenant, vous pouvez vous reposer sur vos genoux et effectuez simplement le mouvement de brochet avec vos bras et la partie inférieure de votre torse. Une fois que vous avez construit votre force, vous pouvez alors tenter le brochet plein. Placer un grand ballon d'exercice entre vos chevilles et de tenter le brochet inversé pose pour une séance d'entraînement supplémentaire. Assis sur le sol, forment un V avec votre corps tout en tenant le ballon entre vos chevilles. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis abaissez le ballon. À plusieurs reprises fait piques inversées est une variation plus difficile sur la crise que tous les muscles abdominaux entrent en jeu pour soulever le corps et les jambes simultanément.