October 4
La principale commune de l'épaule est une articulation sphérique et-socket, et fournit la plus grande amplitude de mouvement parmi toutes les articulations dans le corps humain. Toutefois, à la suite de cette vaste gamme de mouvements de l'épaule est sujette à diverses blessures. Garder l'épaule flexible, et les deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs forts peuvent aider à réduire les blessures à l'épaule.
Étirements épaule capsule aideront à étirer les épaules et devraient être achevés avant une séance d'entraînement de l'épaule, afin d'augmenter la flexibilité dans les épaules. Pour compléter les étirements, stand avec vos bras à vos côtés. Garder vos muscles abdominaux serrés, et votre poitrine en avant, soulevez lentement vos épaules vers vos oreilles. Maintenez brièvement la pose, puis relâchez lentement.
Cette variation de standards push-ups cible les deltoïdes antérieurs et médiaux les muscles des épaules, en plus de travailler les pectoraux. Dans une position de push-up, placez un médecine-ball en face de vous. Tenir la balle de chaque côté, avec vos poignets vers vous. Lentement vous plus bas, et augmenter lentement vous-retour. En plus d'augmenter la résistance à l'épaule, l'exercice aide également à améliorer la stabilité et l'équilibre.
Supermans améliorer à la fois la force et la flexibilité de l'épaule en même temps. Allongé sur le ventre, pointez les orteils loin de vos tibias. Étendez vos bras sur votre tête, avec les paumes vers l'autre. Levez les deux jambes quelques pouces du sol, tout en augmentant simultanément vos bras. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Pour cet exercice, il est important d'éviter de soulever votre tête et cambrer le dos.
Pour effectuer une boule brochet de stabilité, placer une balle de stabilité à vos pieds. Abaissez votre corps dans une position de push-up, en plaçant vos pieds sur le ballon. Lentement revenir en arrière avec une main, puis l'autre de sorte que votre estomac est maintenant sur la balle. Avancez dans la position de départ, puis soulevez le bas du corps aussi haut que possible, retenir pendant un moment, puis revenez à la position initiale.
Comme un refroidissement, étirements sont utilisés pour augmenter la flexibilité des muscles de l'épaule. Debout avec vos pieds largeur des épaules, saisir vos mains dans le dos du corps. Garder vos bras tendus derrière vous, commencez lentement de lever la tête vers le plafond. Maintenez la position pendant environ 20 secondes puis abaissez votre tête à la position de départ et répétez trois fois. Ce tronçon permet également d'éviter rotateurs blessures de la coiffe.