March 13
Un rouleau de kayak efficace est un outil utile d'avoir dans votre arsenal pataugeoire. Être en mesure de vous redresser sans quitter le cockpit de votre bateau peut couper de retour sur le temps que vous passez "piscine" et aussi vous mettre tout de suite en position de garder pataugeoire où vous en étiez. Développement de la force et de la flexibilité dans les bons muscles combinés avec la pratique de la manœuvre permettra d'améliorer votre technique de laminage.
Que vous travailliez un rouleau C-to-C ou un rouleau de balayage, les éléments clés restent les mêmes. Une fois que vous êtes sous votre rouleau inversé commence en tournant le haut du corps à partir des hanches et d'étendre votre torse au-dessus de l'autre côté du bateau à partir de votre main dominante. Les deux bras alignent la pagaie le long du bateau aussi près de la surface de l'eau que possible avec la main dominante vers l'avant du bateau. Une fois en position, votre main dominante déplace la pagaie à 90 degrés pour recueillir l'eau avec une gifle ou un balayage. Cette prise de l'eau avec la raquette et d'une pression simultanée de la hanche est ce que l'homme le bateau.
La force de base est le fondement solide comme le roc de tout type de kayak. la rotation de la hanche est le moteur de votre course vers l'avant et permet des changements de direction dans les deux kayaks d'eau vive et de plats. La force de votre coeur dicte aussi l'efficacité de votre rouleau sera. Les exercices qui renforcent l'ensemble de votre coeur - par opposition à seulement vos abdominaux - permettra de vous donner un avantage dans rouler plus vite, plus fort et plus efficace. craquements de billes de solde, les rebondissements russes et l'équilibre billes craquements obliques se concentrent sur les muscles de base, tout en développant votre force sur une surface instable. Hanging levées de jambe et suspendus ascenseurs obliques vous obligent à utiliser vos muscles de base dans un mouvement similaire à la hanche par encliquetage nécessaire dans un rouleau de kayak, et également contester votre force de base à l'instabilité. Câble côtelettes de bois et les rotations de câbles parfaire aussi sur les muscles de base tout en imitant les mouvements utilisés dans votre kayak et pendant votre rouleau.
Afin de lancer soit un slap efficace de votre raquette contre l'eau ou un balayage de votre pagaie assez fort pour vous redresser, votre torse doit être en mesure de se plier au-dessus du bord de votre bateau. Si votre partie supérieure du corps est pas assez souple pour faire tourner à partir des hanches et penchez votre torse au-delà de l'habitacle du kayak, vous finirez sacrifier quantités précieuses de couple et de l'effet de levier. Travailler sur des tronçons qui ciblent la cage thoracique et les grands muscles dorsaux sur chaque côté de votre dos. Gardez vos épaules souple avec des exercices coiffe des rotateurs et des cercles de bras, et ne pas oublier d'étirer les muscles de votre cou. Votre tête doit être la dernière chose qui vient hors de l'eau, mais le cou gère une grande partie du couple de l'eau que vous effectuez le rouleau.
Obtenez-vous dans votre bateau et sur l'eau pour pratiquer vos rouleaux autant que possible. Rien sur la terre ferme sera tout à fait vous préparer à la perspective à l'envers d'être à l'envers sous l'eau. Divisez votre rouleau dans les stades et de pratiquer chaque étape à plusieurs reprises. Vous pouvez pratiquer votre contreventement, course de balayage et de la hanche enclenchent droite ainsi. Pratiquez votre composant logiciel enfichable de la hanche en travaillant dans des eaux peu profondes où vous êtes en mesure de planter votre pagaie verticalement. Lean sur le cockpit jusqu'à ce que vous êtes sur le bord du bateau soutenu par la palette, puis feuilletez vos hanches à droite à nouveau le bateau. Pratiquer contreventement régulièrement avec une bonne claque de votre pagaie contre l'eau ne sera pas seulement de vous tenir debout, mais traduire dans la mémoire musculaire.