February 3
Trois groupes musculaires différents comprennent votre abdomen: l'abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs et les obliques. Pour atteindre "six-pack" abs ou même un ventre plat, vous devez travailler sur les trois ensembles. Exercer les groupes musculaires encourage séparément des séances d'entraînement plus forts et diminue l'ennui vous pouvez rencontrer lorsque vous restez avec le même exercice pour de longues périodes. Exercer chaque groupe séparément donnera également chaque jeu une chance de se reposer entre les entraînements.
Bent jambe sit-ups sont faciles sur le dos et offrent une meilleure isolation de vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête. Levez vos genoux à un angle de 45 degrés et demandez à quelqu'un de tenir vos pieds. Pliez votre taille et toucher vos coudes à vos genoux. Abaissez lentement vos épaules vers l'arrière à l'étage. Répétez au moins 15 fois.
Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, vos pieds apportant près de vos fesses. Twist votre tour de taille et de jeter vos genoux sur le plancher. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez et tournez le haut du corps pendant que vous atteignez votre coude droit vers vos genoux. Alternez vos côtés gauche et droit pour 10 répétitions. Assurez-vous de retourner votre dos bien à plat sur le sol entre les côtés.
Les croque-genou plié utilisent un banc pour soutenir vos jambes et tonifier vos abdos supérieure. Allongez-vous sur le sol et placez vos jambes sur un banc en gardant vos cuisses perpendiculaires au sol. Mettez vos mains derrière votre tête et soulever le haut du corps sur le sol. Ne tirez pas sur votre tête ou de pousser vers le bas avec vos pieds; pour être efficace, soulevez le haut du corps avec vos muscles abdominaux. Répétez 20 fois avant de prendre une pause.
Hip-ups travaillent vos muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le sol sur le dos. Gardez vos bras à côté de vous sur le sol avec vos paumes à plat sur le sol. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine jusqu'à ce que vos cuisses se touchent presque votre estomac. Poussez vos pieds vers le plafond jusqu'à ce que votre cuisse soulève du sol. Maintenez cette position pendant un compte de trois et inverser lentement le mouvement jusqu'à ce que vous êtes couché à plat sur le sol de nouveau. Répétez 20 fois.