July 11
Les muscles abdominaux sont l'un des rares groupes de muscles que vous pouvez vraiment vous offrir un entraînement hardcore sans la nécessité pour les poids libres ou un appareil de musculation. Travailler l'ABS peut être fait dans l'intimité de la chambre à coucher, dans les environs beaucoup moins privés d'un métro, et même dans le bureau. Obtenir les abdos en forme tout en vous travaillez peut être un grand ascenseur psychologique ainsi car il peut prendre votre esprit loin de travail.
Votre chaise de bureau peut être une pièce d'équipement d'entraînement quand il vient à vos abdos. Vous aurez probablement jamais atteindre un six pack tout simplement en faisant cela, mais si vous êtes sur votre chemin, il est un moyen fantastique pour garder les abdominaux tonique sans mettre de suite beaucoup d'efforts à tous. Asseyez-vous dans votre chaise avec votre dos parfaitement droit. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez pendant que vous comptez à 10. Expirez que vous relâchez la tension. Répétez 20 à 30 fois. Faites ceci plusieurs fois dans la journée.
Cet exercice ab est le plus souvent fait avec un banc de musculation dans un gymnase ou à la maison, mais peut être transformé facilement dans un exercice de bureau. La chose importante est de trouver une chaise qui ne possède pas les roues. Si vous ne pouvez pas trouver une chaise sans roues, en trouver un où les roues peuvent être verrouillées. Afin de fournir un soutien supplémentaire, il contribue à pousser la chaise contre un mur. Asseyez-vous avec vos fesses sur le bord du siège et vous soutenir avec vos bras tenant le bord de la chaise. Étirez vos jambes en face de vous, en les gardant sur le sol, et lentement pliez vos genoux et ramenez-les vers votre estomac avant l'étirement des jambes à nouveau. Pour ce faire, 10 fois à divers intervalles pendant toute la journée. Si possible, ce qui peut également se faire par assis sur le bord d'un bureau.
Rebondissements Ab peuvent être effectuées alors qu'il était assis à votre bureau la lecture des e-mails ou de parler sur un dispositif de téléphone sans fil. Asseyez-vous droit sur votre chaise et appuyez sur vos paumes ensemble directement en face de votre poitrine. Gardez vos genoux ensemble et vos hanches légèrement pliés avant que vous tournez votre torse avant et en arrière aussi loin que vous le pouvez avant qu'il ne devienne trop inconfortable. Ne tordez pas au-delà du point de l'inconfort.
Le torse traction peut être un peu trompeur parce que vous êtes tenu de pousser et tirer, mais il n'y a aucun doute que ce soit un exercice de bureau efficace pour les abdos. Bien que l'exercice peut sembler simpliste, après quelques répétitions, il devient évident de savoir comment il peut être efficace. Tenez-vous droit dans le fauteuil près du bord du siège et avec vos pieds solidement plantés sur le terrain. Étirez vos bras tendus devant vous. Lentement plier vers l'arrière à la taille aussi loin que vous pouvez obtenir avant de toucher le dos du siège, tenir pour un compte de trois, puis revenez à la position de départ.