May 31
Avant de vous couche sur chandails et des gants ou de brancher un appareil de chauffage près de votre bureau, de lutter contre l'air glacial de bureau en intégrant une activité physique dans votre routine de travail. Bien que vous pourriez être tenté de blâmer votre collègue pour le réglage du thermostat à des niveaux de l'Arctique, une partie du blâme repose sur le fait que vous êtes essentiellement sédentaire lorsque vous êtes assis à votre poste de travail. Obtenez votre sang circulant avec des exercices faciles à votre bureau, et vous vous sentirez plus chaud en un rien de temps.
Si vous nâ € ™ t veulent quiconque de savoir youâ € ™ re obtenir votre rythme cardiaque, se concentrer sur les mouvements du bas du corps qui sont cachés sous votre bureau. Commencez avec un jogging faux - assis bien droit et placez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Autre soulever vos jambes comme si youâ € ™ re du jogging sous votre bureau. Vos abdos se impliquer dans ce, aussi, donc engager votre cœur pour le soutien. Vous pouvez vélo, trop - lever les deux pieds sur le sol et déplacez-les dans les cercles comme youâ € ™ re pédalage. Pour un plus grand défi, soulevez vos genoux supérieur.
Thereâ € ™ est pas de honte à rester au chaud. Si vous nâ € ™ t soin de regards étranges de vos collègues de travail ou si vous travaillez dans un bureau d'une personne, d'obtenir le haut du corps en mouvement. Commencez par pompage vos bras en l'air cinq à 10 fois; Ceci étend les bras et le haut du dos tout en vous aidant à se réchauffer. Ensuite, percer l'air en face de vous 20 fois avec chaque bras. Ceci est particulièrement utile si vous avez eu une matinée stressante avec un patron acariâtre. Enfin, obtenir votre chaise impliqué - placer les deux mains sur les bras de la chaise et levez-vous de la chaise. Abaissez-vous, essayant d'arrêter courte du siège et maintenez pendant quelques secondes. Attention: Nâ € ™ t essayez ceci avec une chaise roulant, qui peut glisser de sous vous, sauf si vous gardez les pieds solidement plantés sur le sol.
Si youâ € ™ re sentir timide au sujet de faire des mouvements brusques dans un bureau tranquille, se lever et utiliser l'espace autour de vous à la place du sentiment coincé à votre bureau. Entrez dans la salle de conférence ou salle de bain décrochage pendant 20 jumping jacks ou des squats. Alternativement, vous pouvez simplement prendre une promenade rapide autour de votre bureau pour obtenir le sang qui coule - câ € ™ est bon pour votre corps et votre cerveau pour faire une pause mentale. Vous pouvez également vous rendre dans la cage d'escalier et du jogging de haut en bas jusqu'à ce que youâ € ™ re sentir au chaud.
Si la température est basse, youâ € ™ re probablement pas le seul whoa € ™ est frisquet. Plutôt que de faire cavalier seul, prendre l'initiative de proposer une pause de mouvement en trois minutes deux à trois fois par jour dans votre bureau ou département. Réglez une minuterie pour aller quand il est temps € ™ s à se déplacer, et quiconque peut faire une pause dans leur travail pour un couple de minutes peut vous joindre à des exercices de bureau. Si vous décidez de faire cavalier seul, ajouter un peu de musique entraînante à votre exercice pour vous garder guillerette. Il suffit de brancher le casque à votre lecteur MP3, téléphone ou ordinateur et laissez le rythme guider vos mouvements.