June 4
La plupart des gens qui travaillent sur veulent construire de meilleures corps. Cela signifie presque toujours muscles abdominaux strictes et plus ferme. Un gymnaste a très peu de graisse du corps et est assez musclé. Routine abdominale de la gymnaste est dur et exigeant.
Utilisez une barre de chin-up à faire cette séance d'entraînement intense. Avec vos mains tournées vers vous, accrocher la barre de chin-up et tirez vos jambes au-dessus de votre tête. Laissez-les pendre tout en conservant une prise en main sûre. Tirez vos jambes afin que votre corps forme la lettre "L." Détendez-vous et laissez vos jambes redescendent. Ne 10 fois et puis tirez vos jambes en arrière à travers et descendre la barre de chin-up pour une minute. Puis revenir sur la barre et répétez l'ensemble.
Obtenir dans une position de push-up et de bouger vos bras près de votre poitrine. Rentrez vos coudes et vos poings devraient être près de votre tête. Choisissez votre corps de façon que seuls vos orteils et les avant-bras sont sur le terrain. Maintenez cette position - appelé la planche - pendant 30 secondes. Détendez-vous et répétez la planche pendant 30 secondes. Comme vous le faites plusieurs d'entre eux, maintenez la planche pour des périodes de temps plus longues, de travailler votre chemin jusqu'à une minute.
Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et de trouver votre point d'équilibre. Mettez vos mains sur vos côtés et se pencher en arrière. Puisque vous êtes sur une boule, vous allez au-delà parallèle lorsque vous vous penchez en arrière aussi loin que vous le pouvez. 25 font des sit-ups en levant la tête d'environ 18 pouces de la position de départ. Prenez une pause de 30 secondes et faire une autre série. Revenez en arrière et faire ensembles ab supplémentaires que vous continuez avec votre routine.