March 16
Entrant dans une salle de gym pour la première fois peut être un peu intimidant. Avec une grande variété de machines, poids libres, poids de la barre et d'autres choses qui causent la douleur, vous pourriez avoir besoin d'un peu d'aide pour choisir les bons outils pour construire votre groupe de muscle cible. Pour l'arrière, il ya quelques exercices spécifiques et des pièces d'équipement qui peuvent aider à augmenter la force dans ce domaine.
Si vous avez déjà regardé une compétition olympique d'aviron de style, vous avez sans doute remarqué que certains rameurs peuvent avoir dos très larges. A vrai dire, la machine à ramer peut travailler sur un grand nombre de domaines, mais le haut du dos peut tirer le meilleur entraînement. Si il n'y a pas une machine traditionnelle d'aviron assis dans la salle de gym, chercher un Fly machine deltoïde. Il peut être ciblé vers vos muscles deltoïdes, mais le mouvement de rame travaille également sur le haut du dos.
En utilisant une configuration de poids de bar et une ceinture de poids, vous pouvez faire un ascenseur de la mort de renforcer vos muscles du bas du dos. Après la mise en place la barre avec une quantité de poids raisonnable, debout en face d'elle, les genoux légèrement pliés. Prenez la barre avec une supination, et soulever jusqu'à ce que vous tenir debout. De cette position, abaisser les poids en pliant les genoux, puis debout vers le haut à nouveau. Ne déplacez vos pieds, et se sentir libres de se plier un peu plus avant que vous baissez la barre.
Une autre configuration simple pour les exercices pour le dos dans le gymnase utilise des haltères et un banc d'entraînement. Allongez votre estomac sur le banc avec un haltère dans chaque main. Étendez vos bras aussi loin que possible sans soulever votre corps hors du banc. Soulever des poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au banc, puis les abaisser pour terminer la répétition. Pour cibler les différents muscles du dos, apportez vos bras à mi-chemin vers le banc et faire les répétitions.
Pour les exercices du bas du dos ultimes, pensez à utiliser le ballon de stabilité, ou ballon suisse. Il ressemble à un ballon géant en caoutchouc que vous pourriez trouver sur le terrain de jeu, sauf qu'il est pas aussi amusant. Il existe une myriade d'exercices pour le dos qui peuvent être faites à ce sujet, mais un exercice clé est le pont de la jambe droite. Allongez-vous sur votre dos en face de la balle et d'étendre vos bras et les mains comme pour faire une croix humaine. Mettez vos mollets sur le ballon afin que vos jambes sont droites, mais votre dos est toujours à plat sur le sol. Prenez une grande respiration, et serrez vos abdominaux. Comme vous expirez, levez votre corps jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec vos jambes, mais vos épaules et les bras sont encore sur le terrain. Abaissez votre corps pour terminer la répétition.