Le bombardier en piqué est une variation de l'enfoncement de base. Les deux sont des exercices de gymnastique suédoise. Le bombardier en piqué se concentre sur appuyant et en relâchant les muscles. Suivez les étapes ci-dessous et vous pouvez faire l'exercice bombardier en piqué.

Instructions

•  Obtenez dans la position pushup de base par le mensonge visage propre sur le terrain.

•  Placez vos mains et les jambes un peu plus que la largeur des épaules.

•  Soulevez-vous sur le sol avec vos bras, étendant vos jambes et vos fesses élever à une position de pointe. Vos fesses seront en saillie dans l'air.

•  Abaissez lentement votre corps, avec votre tête la tête du mouvement, vers le sol comme si elle était de balayer le sol. Gardez à l'avenir d'une manière régulière, mais stable jusqu'à ce que vous sentez votre dos arqué.

•  Apportez le haut de votre tête aussi haut que vous pouvez confortablement une fois que vous avez fait un arc dans votre dos. Cela vous mènera complètement hors de la position de pointe. Ne pas toucher le sol à l'exception des mains et des pieds.

•  Inverser le sens du même mouvement de balayage. Vous vous ramener dans la position de pointe en tête avec vos fesses.

•  Répétez l'exercice bombardier en piqué. Assurez-vous de respirer profondément et de manière uniforme dans tout le mouvement.

Conseils et avertissements

• Le bombardier en piqué est souvent confondu avec le Pushup hindoue. The Hindu Pushup est aussi appelé le Dand. Leurs formes sont similaires, mais elles sont exécutées différemment.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.