August 1
Les variables qui affectent une bonne posture sont les muscles du dos, des épaules et de la zone abdominale. Bien que les techniques Pilates type et ballons d'exercice sont généralement considérés pour améliorer la posture, il ya plusieurs exercices de la machine qui renforcent les muscles de ces domaines et mènent à une meilleure posture sur une période de temps plus longue. Mauvaise posture conduit à une mauvaise circulation qui peut causer des blessures.
Il est important de cibler le dos dans deux domaines: supérieures et inférieures. Pour le haut du dos, la rangée assis est un exercice idéal. Il prend le stress sur les épaules et travaille le grand dorsal et le trapèze inférieur et moyen, tous les grands muscles du dos. Pour le bas du dos, effectuer une extension arrière. Cette machine vous fera asseoir avec votre dos contre le support. Lorsque vous appuyez sur le dos, vous vous sentirez une contraction dans le bas du dos. L'exercice entraîne les muscles qui composent le spinaux superficielle, qui stabilise la colonne vertébrale lors des mouvements fonctionnels.
Une autre bonne machine est la relance latérale. Il travaille les trapèzes et deltoïdes muscles supérieurs qui soutiennent le cou et la tête. Cet exercice permettra également d'éviter les épaules de se penchant en avant. Lorsque les épaules se pencher en avant, le haut du dos suit habituellement. Un autre bon exercice de la machine pour les épaules dans la presse de l'épaule. Cela isole les deltoïdes et les muscles du haut du dos qui soutiennent les épaules.
Pour le noyau, il ya deux domaines qui ont besoin de formation pour maintenir une bonne posture: les obliques (muscles situés sur les côtés du torse d'une personne) et les muscles abdominaux (situées dans la cage thoracique au bassin). Un exercice de machine idéale pour les obliques est la rotation du torse. Outre le renforcement de ces muscles, il améliore également le développement fonctionnel. Lors de l'exécution de cet exercice, être prudent avec le bas du dos. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement. Pour les muscles abdominaux, un resserrement de la machine est efficace (cette machine peut avoir des noms différents). Il est important d'effectuer cet exercice sous contrôle.
Ajouter un exercice de tous les trois catégories à votre séance d'entraînement. Si vous êtes un débutant, l'objectif pour 12 à 20 répétitions avec un poids plus léger. Si vous êtes plus expérimenté, effectuer 8 à 12 répétitions avec un poids lourd. Assurez-vous lorsque vous effectuez ces exercices que vous êtes bien assis dans la chaise et pas courber vers l'avant.