January 28
Veaux serrés sont un problème commun qui peut conduire à une variété de problèmes, tels que des tractions musculaires, les entorses ou les crampes chroniques. Pour atténuer l'étanchéité, vous aurez besoin de prendre des mesures actives pour allonger les muscles des mollets. La pratique régulière d'exercices d'étirement peut aider à restaurer les veaux à leur longueur initiale. Effectuez ces exercices quotidiens pour optimiser votre expérience de veau allongement.
Effectuer une section intérieure-mollet pour allonger le soléaire, le muscle situé à l'intérieur de votre jambe. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous avec les orteils pointés vers le haut. Atteindre l'avant, saisissant les orteils et la boule d'un pied avec les deux mains, en tirant doucement vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable le long du mollet intérieure. Si vous ne parvenez pas à atteindre vos pieds alors qu'il était assis, utiliser une serviette pour effectuer l'étirement. Il suffit de saisir la serviette à chaque extrémité avec les deux mains et l'enrouler autour de la partie supérieure de votre pied pour imiter le même mouvement. Tenez-le ici pendant 15 à 20 secondes avant de relâcher lentement, répéter encore deux ou trois fois de plus pour atteindre votre portée maximale de mouvement. Répétez l'exercice de l'autre côté pour équilibrer vos longueurs du mollet.
Tenir autour de 24 à 36 pouces d'un mur, face vers elle. Placez vos paumes sur le mur à la hauteur des épaules. Stand avec vos pieds à peu près la largeur des épaules avec un pied en avant (presque contre le mur) et un pied arrière. Les orteils des deux pieds doivent être signalés directement vers l'avant. Initier le tronçon en appuyant contre le mur avec les deux mains pour que l'angle de votre jambe arrière devient plus aigu, forçant un tronçon à votre cheville et le mollet. Vous devriez sentir une douce tirant le long du mollet de votre jambe arrière tout en effectuant cet exercice. Tenez ici pour 20 à 30 secondes, pour un moment de détente avant de reprendre l'étirement. Répétez l'opération pour un total de deux ou trois ensembles, puis passer votre position et répétez l'exercice avec l'autre jambe.