February 17
Vos mollets sont constitués de deux muscles, les jumeaux et soléaire. Les deux muscles plantaires fléchir votre articulation de la cheville, ce qui signifie qu'ils soulèvent vos talons sur le plancher. La force de vos mollets impacts cheville stabilité de l'articulation. Vous pouvez de manière plus approfondie améliorer la force de vos chevilles en incorporant également équilibre et la stabilité des exercices.
Effectuez votre force de veau exerce deux à trois jours par semaine avec un jour ou deux de repos entre. Avant votre séance d'entraînement, effectuer cinq à 10 minutes d'une activité aérobie comme le jogging ou le saut à la corde. Cela permettra d'accroître le flux sanguin et réveiller votre système neuromusculaire. Remplissez deux à trois séries de chaque exercice. Tenez une paire d'haltères ou utilisez une barre si vous avez besoin de faire les exercices de veau plus difficile.
Le jumeau est responsable de plantaire fléchit vos chevilles lorsque vos genoux sont droites. Par conséquent, les relances du mollet permanentes sont efficaces pour cibler votre jumeau. Stand avec vos talons pendait au bord d'un escalier, une étape ou un bloc de bois. Lève-toi sur les boules de vos pieds, en soulevant les talons aussi haut que vous le pouvez. Contrôlez vos talons revenir à la position de départ. relances de veau doivent être effectuées lentement et sous contrôle. Évitez de faire rebondir. Remplissez chacun des deux à trois séries à l'épuisement.
Le soléaire est le plus petit des deux muscles du mollet et câ € ™ est responsable de la flexion plantaire vos chevilles lorsque vos genoux sont pliés. Un exercice efficace pour cibler votre soléaire est l'augmentation de veau assis, qui se fait tout youâ € ™ re assis sur une chaise avec les boules de vos pieds sur un bloc de bois afin que vos talons pendre du bord. Définir une barre pondérée ou une paire d'haltères au-dessus de vos cuisses. Pousser sur les boules de vos pieds et soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez. Retourner vos talons au sol. Réglez le poids de la barre ou haltères afin que votre soléaire devient fatigué autour de 15 à 20 répétitions.
Pour améliorer la stabilité de la cheville, après youâ € ™ re fini avec vos exercices de veau, effectuez positions unijambistes. Debout sur une jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes. Rendre plus difficile en fermant les yeux. Une fois cela devient facile, faire positions unijambistes avec votre pied au sommet d'une pile de serviettes ou d'un disque de stabilité.
Terminez chacun de vos séances d'entraînement mollet et la cheville avec étirement statique, qui consiste à mettre dans une position qui allonge vos mollets, puis en maintenant cette position pendant 30 secondes. Veau debout soulève étirer votre jumeau et sont fait en plaçant vos mains sur un mur à hauteur d'épaule. Placez vos pieds dans une position décalée. Gardez les deux talons vers le bas sur le sol et se pencher en avant pour sentir un étirement dans votre mollet. Cibler le soléaire en entrant dans la même position, sauf avec vos pieds rapprochés afin que les deux genoux sont légèrement fléchis. Poussez votre genou vers le mur pour étirer votre muscle soléaire.