June 19
Pour danser de plus belle, un danseur doit son point d'orteil maîtriser. Un point d'orteil idéal doit former une ligne droite, ligne allongée du pied à la jambe. Si vous pratiquez le ballet, le faire vous permettra de danser en pointe. En outre, les danseurs avancés de toutes sortes passent des heures sur des exercices pour parfaire les arches de leurs pieds.
Pratique pointant vos orteils chaque jour à renforcer, étirer et allonger les muscles de vos pieds. Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous ou dans une position scission. Flex vos pieds vers le haut, puis pointez les orteils vers le bas afin que votre gros orteil est le plus près possible du sol. Assurez-vous que vous n'êtes pas seulement curling vos orteils, mais étendant effectivement l'ensemble du pied. Maintenez l'étirement pendant aussi longtemps que vous le pouvez.
Vous pouvez utiliser une résistance ou une bande élastique pour allonger votre point de pincement. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous ou une scission, puis enveloppez la bande autour de la boule de votre pied. Comme dans l'exercice précédent, fléchir et diriger votre pied en utilisant la force de la bande pour créer une résistance. Répétez cette opération 10 à 15 fois, puis flex et signaler seulement que vos orteils et répéter un autre 10 à 15 fois.
Un instructeur de ballet, entraîneur personnel ou un physiothérapeute peuvent vous aider à allonger votre pieds et de créer un arc plus impressionnant. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites ou dans une position de division. Poussez votre pied contre la main de votre entraîneur, puis se détendre les muscles afin qu'ils étendent vers le bas encore plus. "Pointe" magazine recommande cet exercice, même si elle pourrait prendre des années pour vous de voir tout progrès majeur.
Danseurs devraient prendre bien soin de leurs pieds. Stretching correctement peut prévenir les blessures et les accidents. Ne pas serrer les orteils, faucille vos pieds ou danser sur des sols irréguliers. Pratiquer des exercices de renforcement pieds fréquemment, comme marcher sur vos orteils, mais donner les muscles assez de temps pour se reposer. Le Medical Center de New York University Langone conseille danseurs pour arrêter tout exercice qu'ils font si elles ressentent de la douleur ou il ya une inflammation.