March 16
La tendinite est l'inflammation des articulations et des tendons, provoquant des douleurs lorsque ces articulations sont étirées. La tendinite peut être causée par la surexploitation, l'arthrite et l'âge. tendinites de hanche peuvent provoquer un changement radical dans la maniabilité. Faire des exercices de la hanche par jour peut aider à améliorer l'amplitude de mouvement et de soulager la douleur dans l'articulation de la hanche.
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds fermement sur le sol. Apportez un pied vers les fesses, le faisant glisser le long de la chaussée. Lorsque la jambe est au plus près des fesses que possible, vous devriez sentir une légère quantité de malaise avec aucune douleur. Commencez soulevant la jambe vers la poitrine. Si il ya beaucoup de douleur à la hanche, apportez vos mains derrière la cuisse pour faciliter l'étirement. Maintenez l'étirement vers la poitrine pendant cinq secondes, puis revenez lentement le pied au plancher. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Pour ce faire, cinq fois de chaque côté.
Allongez avec vos pieds fermement sur le sol et vos genoux en l'air. Soulevez le pied droit du sol et redresser lentement la jambe. Ne pas verrouiller le genou. Abaissez la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit de 1 à 2 pouces du sol. Vous devriez sentir une tension dans les fesses. Maintenez l'ascenseur à un compte de 10. Si vous ne pouvez pas tenir à 10, les premières fois, de travailler votre chemin jusqu'à ce décompte. Répétez cet exercice le renforcement sur chaque jambe. Répétez deux à cinq fois, de travailler votre chemin jusqu'à cinq si nécessaire.
Tenez-vous droit avec un compteur ou une balustrade en face de vous. Prenez le compteur ou le rail pour l'équilibre. Vous bras doivent être tendus près. Appuyé contre le comptoir, venir sur votre jambe gauche, soulevant votre pied droit sur le sol. Balancez la jambe derrière vous avec le jambe droite. Apportez la jambe arrière jusqu'à ce que vous sentez une tension dans les fesses et le bas-ventre. Pour ce faire, coup 10 fois avec chaque jambe.