December 10
Que vous blessez votre cheville en jouant les sports ou tout simplement par accident, vous serez mieux avec la thérapie physique pour améliorer le processus de guérison. Les blessures aux chevilles impliquent les os d'étirement et de rupture des ligaments et parfois. La douleur chronique de la cheville est souvent le résultat d'une mauvaise rééducation après une blessure. Prendre des mesures actives si vous voulez éviter la douleur chronique et de blessures à la cheville récurrents. Certaines techniques de thérapie physiques pratiques peuvent être utilisés pour réhabiliter votre cheville.
Votre cheville peut-être encore trop faible pour la thérapie physique agressif, mais vous pouvez commencer le processus de réadaptation avec la gamme douce d'exercices de mouvement pour étirer les ligaments et les articulations blessées. L'exercice le plus facile est écrit alphabet. Asseyez-vous sur un banc ou un lit avec votre jambe surélevée. Pointez votre gros orteil et déplacer le pied et la cheville d'écrire l'alphabet dans l'air avec le gros orteil comme si elle était un crayon. Répétez ce processus tous les jours, faire des lettres petits et les grands. Vous pouvez également améliorer l'amplitude de mouvement avec des bouts d'Achille. Asseyez-vous sur un lit ou un banc plat avec votre jambe tendue droit devant vous. Boucle une serviette autour de vos orteils et la boule de votre pied. Prenez les deux extrémités de la serviette et tirer lentement pour élever vos orteils, en augmentant progressivement la tension. Vous devriez sentir une sensation d'étirement pendant que vous desserrez les muscles et les ligaments autour de votre articulation de la cheville et du tendon d'Achille.
Travailler sur l'équilibre. Il existe deux techniques de thérapie physiques simples pour les chevilles. L'équilibre sur le pied blessé avec votre autre pied levé et vos mains étendues pour vous garder stable. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis se reposer pendant dix secondes. Répétez 10 fois pour compléter un ensemble. Commencez avec trois sets au premier abord. Une fois que votre cheville est plus forte, vous pouvez prendre votre traitement un peu plus loin avec une planche d'équilibre. Installations de physiothérapie ont généralement wobble conseils sur la main, ou vous pouvez acheter un à utiliser à la maison. Tenez-vous sur la carte avec votre jambe blessée et soulevez votre autre jambe, la flexion au niveau du genou. Gardez votre équilibre sur votre mauvaise cheville pendant 10 secondes, puis se reposer pendant 20 secondes. Répétez ce processus cinq fois pour commencer. La balle au fond des forces de planche d'équilibre que vous utilisez tous les muscles de votre cheville et la partie inférieure de la jambe, afin de garder votre équilibre.
La phase finale de votre thérapie physique pour une blessure à la cheville implique des exercices de renforcement des tendons et des ligaments de la cheville et les muscles environnants. Toe relances sont simple et efficace. Debout sur une étape ou un rebord, étendant vos talons sur le bord. Poussez vers le haut avec vos chevilles et les mollets de sorte que vous êtes sur la pointe des pieds. Abaissez lentement vos talons. Répétez le mouvement 10 à 20 fois. Faire au moins quatre jeux chaque jour. Une autre technique de renforcement est la poussée du pied. Utilisez une bande de thérapie physique élastique. Asseyez-vous sur un lit ou un banc plat avec votre jambe droite en face de vous. Enroulez la bande autour de votre pied et tenez les deux extrémités avec vos mains. Tirez la bande élastique serré afin qu'il y ait des tensions. Poussez votre pied vers l'extérieur contre la tension de la bande d'exercer les muscles dans la partie externe de la cheville. Maintenez la position pendant trois secondes. La traction de l'élastique oblige les muscles de la cheville à répondre que vous poussez contre la tension. Vous pouvez également pousser le pied vers l'intérieur pour renforcer les muscles de la face interne de la cheville. Effectuez 20 répétitions pour chaque série, en alternance entre les muscles internes et externes pour les trois séries.