January 13
prescriptions d'exercice fournissent des lignes directrices détaillées pour les individus commencer ou de changer leurs programmes de conditionnement physique. Après avoir mené des entrevues, des professionnels d'exercice administrer des tests de base pour déterminer les niveaux de condition physique actuelle. Basé sur ces données, ils créent une prescription d'exercices personnalisé qui fournit une feuille de route pour l'amélioration de la force, la souplesse et l'endurance.
Pour créer la meilleure prescription d'exercice, les professionnels du fitness administrer des questionnaires portant sur le sexe, l'âge, la taille, le poids, la santé globale et l'expérience de fitness précédente. Cela leur permet de prioriser les types d'exercices en fonction de votre préférence personnelle tout en tenant compte des conditions de santé pré-existants ou de blessures. En outre, les tests de conditionnement physique aident à déterminer un niveau de référence de votre capacité d'exercice.
la prescription d'exercices sur carte objectifs de fitness basé sur les résultats de vos tests d'entrevue et de fitness. La section de but de votre ordonnance peut comprendre des objectifs tangibles, tels que la diminution du poids de corps, en augmentant le nombre de push-ups et des boucles abdominaux vous êtes en mesure d'effectuer et mesurable améliorer votre flexibilité. Le cas échéant, les objectifs liés à la prévention des blessures, l'amélioration de la performance athlétique ou la gestion et la prévention des maladies peuvent également être inclus.
Utilisation de l'âge, la fréquence cardiaque de repos et les résultats d'un test de fitness cardio-vasculaire, une activité aérobie prescription progressive commence à partir de votre base et vous permet d'améliorer progressivement. De nombreux professionnels du conditionnement physique utilisent cible la formation de la fréquence cardiaque pour vous donner une plage de numéros de rester dans pendant l'activité cardiovasculaire.
Basé sur les résultats des tests spécialisés évaluer votre force musculaire actuelle, une partie de votre prescription sera recommander des activités de musculation ou de la résistance de formation spécifiques. Ils sont conçus pour améliorer la force au besoin et maintenir la force au fil du temps.
les résultats des tests de flexibilité de déterminer les zones où vous pouvez être inhabituellement serré. Votre prescription d'exercice comprendra des lignes directrices générales de flexibilité ainsi que le ciblage des points chauds tels que les épaules et le bas du dos.
FITT signifie "la fréquence, l'intensité, la durée et le type." Les domaines de votre prescription d'exercice chaque aérobies, la force et la flexibilité d'inclure ces quatre variables dans un format progressif, à partir de votre niveau actuel de forme physique et de changer progressivement au fil du temps. Par exemple, votre prescription aérobie peut ressembler à ceci: 3 jours par semaine pour la fréquence, à un rythme un peu difficile pour l'intensité; 20 minutes pour le temps; et la marche pour le type. Après un mois de votre ordonnance pourrait changer à 4 jours par semaine pendant 25 minutes à un rythme modéré. Le principe FITT permet aux scientifiques d'exercice pour travailler avec vous pour vous aider à atteindre vos objectifs en toute sécurité et efficacement.