October 6
Après la chirurgie majeure du genou, le traitement est nécessaire, et il ya des exercices spécifiques qui peuvent être faites pour accélérer la guérison de l'articulation blessée et aider à rétablir la souplesse et la force.
Étirements sont axés sur les quadriceps et ischio-jambiers, qui sont les muscles trouvés sur le dessus et derrière le genou.
Pour les ischio-jambiers, se coucher sur le sol sur le dos et se déplacer le genou indemne vers le haut jusqu'à la partie inférieure de votre pied touche le sol complètement. Utilisez les deux mains pour saisir l'autre jambe juste sous le genou et derrière la cuisse, puis tirez en arrière sur elle pour étirer les ischio-jambiers et maintenez pendant 20 secondes. Ou, se trouvent sur le sol et pliez votre jambe indemne de sorte qu'il est à plat sur le sol, puis passer près d'un mur afin que vos fesses sont à quelques pouces de lui. Levez la jambe blessée haut sur le mur et de le rendre droit. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Si la douleur est trop intense, reculez loin de la paroi un peu.
Pour quadriceps, debout contre un mur et placez une main sur le mur à la hauteur des épaules. Utilisez votre autre main pour atteindre derrière vous quand vous pliez la jambe vers le haut, puis prenez votre pied par la cheville et tirez-le vers la zone juste en dessous des fesses.
Rappelez-vous de commencer lentement en essayant de renforcer le genou afin de ne pas reinjure il.
Placez une chaise un pied en face de vous et de mettre vos deux mains sur le dos de celui-ci. Avec vos pieds largeur des épaules, évier lentement à la baisse d'environ un pied, arrêter et maintenez la position pendant un moment, et puis commencer doucement pour vous élever vers le haut. Faites cet exercice 10 à 20 fois.
Un exercice pas à pas simple peut également être utile. Placez un petit tabouret de 6 à 12 pouces à l'avant de vos pieds. Step up sur elle avec votre jambe blessée, puis poussez afin que votre vigueur apporte votre deuxième jambe au même niveau que la jambe blessée. Répéter 10 à 20 fois.