December 28
L'agonie d'un genou en hyperextension est assez pour vous convaincre pour éviter toute pression ou de résistance; Toutefois, cette tendance peut entraîner une atrophie musculaire et d'étendre le processus de récupération. Signifie une bonne rééducation savoir comment travailler sur votre jambe sans douleur; les bons exercices peuvent aider.
Une piscine offre une occasion de réhabiliter votre genou en hyperextension. Glissez-vous dans la piscine avec soin et rester dans la partie peu profonde. Ne pas se déplacer dans l'eau plus profonde que votre poitrine que vous trouverez peut-être difficile de retourner dans les eaux peu profondes sans blesser votre genou plus loin. L'eau rend votre jambe presque en apesanteur, vous permettant d'éviter la douleur de la gestion de votre propre poids corporel. Alors que dans l'eau, vous pouvez pratiquer la marche. Tenez-vous sur votre jambe indemne ou se reposer le poids du corps sur le côté de la piscine et pratiquer déplaçant votre jambe blessée sous-marine. Ne pas tenter de déplacer au-dessus de l'eau et si vous ressentez une douleur, cesser votre activité actuelle. Vous remarquerez peut-être un certain malaise (ce qui est normal), mais aucune douleur est un signe que vous êtes vous-même pousser trop loin. Tout en gardant votre jambe sur le sol, vous pouvez pratiquer pliant et redressant le genou. Une fois que vous possédez une gamme complète de mouvement dans votre genou, vous pouvez commencer à marcher dans la piscine. Votre diminution du poids corporel rend cela plus facile sur votre jambe tout en mettant juste assez de tension sur votre genou pour favoriser la guérison et vous garder actif. Ne vous précipitez pas cette activité. Une rééducation adéquate exige de la patience, et vous pouvez vous retrouver dans la piscine pendant des heures par jour, alors que vous guérir.
Les exercices isométriques vous permettent de travailler sur votre jambe sans jamais quitter votre propre lit. Cela permet d'éviter toute atrophie musculaire tout au long de votre rétablissement. Bien que vous pouvez vous attendre un certain inconfort, cessez immédiatement l'activité si vous remarquez une douleur dans le genou pendant que vous faites cela. Focus sur un muscle spécifique. Il peut aider à toucher le muscle avec votre main si vous commencez avec un dans votre cuisse. Fléchir ce muscle tout en comptant jusqu'à cinq. Laisser reposer le muscle, puis recommencer. Passez par tous les muscles de vos jambes - y compris votre jambe saine - pour éviter l'atrophie de l'inactivité. Répétez cet exercice plusieurs fois pour chaque muscle.
Réglez votre vélo pour vous donner aucune résistance et rouler à un rythme confortable pendant une minute. Utilisez votre jambe saine à faire le travail jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec votre genou blessé. Le mouvement aidera exercer les tendons dans votre genou. Si vous vous sentez capable de continuer, le faire, mais éviter de vous pousser jusqu'à ce que vous ressentez une douleur. Vous pouvez ajouter de la résistance et le temps que vos guérit genou. Comme vous améliorer, vous pouvez également utiliser votre genou blessé à faire plus de travail.