August 28
Les manuels de gym à domicile Bowflex Sport suggèrent de programmes de conditionnement physique de six semaines. Le régime prévoit un tour de chaque exercice de résistance, réalisée en séries de huit à douze répétitions. Périodes de repos entre les exercices diminuent à partir de 60 secondes dans la première semaine à 30 secondes dans le sixième. Les utilisateurs font leurs propres programmes ou de suivre les séances d'entraînement de l'échantillon de Bowflex.
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La mouche inclinaison de la poitrine cible le grand pectoral et du deltoïde antérieur. Réglez votre tige de la résistance et de l'angle le banc à un angle de 45 degrés. Détendez-vous sur le banc Bowflex et de saisir chaque poignée fermement. Ouvrez les deux bras latéralement à une position de départ confortable. Garder vos coudes légèrement pliés à tout moment est important pour votre sécurité et encourage bonne et due forme.
Pour effectuer la poitrine volée de pente, flex vos muscles de la poitrine et tirez vos mains vers le milieu de votre corps. En tant que votre main se rencontrent (au niveau des yeux), serrez vos omoplates ensemble et maintenez. Pour des raisons de sécurité, éviter de cambrer le bas du dos. Retourner les poignées slowy à la position de départ et répétez ouverte.
L'exercice abdominale connu comme le crunch inverse résisté vise deux principaux groupes musculaires, le rectus abdominus et les obliques. Réglez votre tige de résistance et attacher un brassard de la cheville à la barre de la poitrine poulie. Asseyez-vous sur le banc face à l'unité de tige de puissance. Boucle d'une manchette de cheville autour des deux pieds. Allongez-vous sur votre dos et de saisir la pièce de machine située derrière votre tête.
Exercez vos abdominaux et de recourber vos genoux dans une petite position groupée - plier les genoux vers votre menton à un angle de 90 degrés. But pour soulever le bas du dos sur le banc à la crête de la boucle abdominale. Utilisez seulement vos abdominaux tout au long du mouvement. Ne pas utiliser vos bras pour aider à l'action autre que de maintenir l'équilibre. Revenez à la position de départ et répétez.
Le grand fessier est le muscle principal visé pendant la rebond de la jambe debout. Retirer le banc Bowflex et attacher un brassard de la cheville à la barre de la poitrine poulie. Effectuer le rebond de la jambe debout en se tenant debout sur le côté de la glissière de siège et face à l'unité de tige de puissance. Boucle d'une cheville brassard sur le pied qui est la plus éloignée du rail de siège. Utilisez le "tour de traction" pour maintenir l'équilibre.
Pliez votre genou vers votre poitrine à un angle de 90 degrés. Prolongez votre jambe arrière autant que possible, en gardant une légère courbure à la taille. Revenez à la position de départ. Terminez l'exercice avec la jambe opposée ainsi.