February 21
Les exercices de résistance (exercices effectués avec des poids libres, des bandes de résistance ou toute autre chose qui augmente la quantité d'effort) d'aider les personnes dans le bâtiment ou la tonification musculaire; des programmes d'exercices de résistance sont utiles pour une variété de fins. Choisissez un programme de résistance d'exercice en fonction de votre résultat souhaité. Toujours consulter un médecin avant de commencer ou de modifier un programme d'exercice.
programmes de perte de poids se composent de deux éléments --- perte de graisse et de tonification musculaire. Bien que certaines personnes sont réservés sur la formation avec des poids lorsque vous essayez de perdre du poids, BodyBuilding suggère que exerciseurs intègrent la formation de résistance à travailler grands groupes musculaires, qui brûle plus de calories que l'exercice aérobie seul. Pour augmenter votre tonus musculaire sans trop hypertrophie (augmentation de la taille du muscle), travailler avec les petits poids pour plus de répétitions (environ 12 à 14 répétitions par série). Un programme de perte de poids bon devrait intégrer des exercices pour chaque groupe musculaire.
Un autre type de programme d'exercice résistance augmente la masse musculaire. Pour ce programme, le site Web de fortes Leviers suggère d'utiliser des poids libres et des exercices composés (ceux qui travaillent sur plus d'un muscle à la fois). Le poids doit être suffisamment que trois séries de huit représentants provoque la fatigue musculaire lourd. Ce type de programme repose sur l'augmentation du poids au fil du temps, de sorte que la masse continue à construire. Un programme de résistance de masse accrue devrait inclure plus étirements et des exercices que l'exercice aérobie de levage. Bon étirement musculaire et protège levage renforce les muscles; Cependant, trop d'exercice aérobie peut briser musculaire, selon le culturisme.
Sport Fitness conseiller signale que vous pouvez concevoir un programme d'exercices de résistance porté sport en suivant les étapes simples. Initialement, évaluer le sport de comprendre les habitudes de déplacement et les besoins physiologiques du sport. Analyser si le sport exige rafales endurance ou courtes d'énergie et de mouvement, et si il ya des groupes de muscles qui sont soulignés. Selon Sport conseiller de remise en forme, la règle générale lors de la personnalisation d'un programme de sport est de travailler les muscles à des poids élevés et de faibles reps si le sport implique la nécessité pour une résistance maximale, et de faible poids et de représentants de haut si le sport implique endurance.