December 1
Le terme «exercice de la résistance" se réfère à tout exercice où le contrat de muscles contre une force externe. La résistance peut être obtenue par l'utilisation d'haltères, machines haltérophilie, bandes élastiques, des objets inanimés ou votre propre poids corporel. Les exercices de résistance sont conçus pour augmenter la force musculaire, la tonalité, la masse et l'endurance.
Isometrics ne devraient pas provoquer des douleurs musculaires et peut donc être fait tous les jours. Selon le site Plans Santé Bien-être, l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommandent deux à trois jours de repos par semaine. Un plan d'exercice de résistance devrait être composé de plusieurs exercices qui mettent l'accent sur tous les principaux groupes musculaires. Chaque groupe musculaire doit être travaillé au moins deux fois par semaine avec des ensembles et des répétitions effectuées à la fatigue musculaire proche. Le point de la fatigue est atteint lorsque vous ne pouvez pas faire une autre répétition sans tricher. Toute forme de tricherie, comme se penchant ou en utilisant l'élan, va conduire à la croissance musculaire importante; ce ne sont pas toujours l'objectif pour exercices de résistance.
Il est essentiel d'augmenter la charge que le groupe musculaire devient habitué à des niveaux de résistance actuels. Ceci peut être accompli en augmentant la quantité de poids soulevé, ce qui augmente le nombre de répétitions, ou en diminuant le temps de repos entre les séries. Comme vous progressez dans votre plan d'exercices de résistance, il est important de comprendre ce que les ajustements à votre programme seront accomplir. Une augmentation du nombre de répétitions et / ou une diminution des temps de repos entre les séries va augmenter l'endurance du groupe musculaire est travaillé. En augmentant la quantité de poids soulevé les muscles deviennent plus forts.
Le type de programme de la résistance que vous faites sera de déterminer comment les muscles se développent. Un programme qui met l'accent sur une haute résistance à faible répétitions va augmenter la taille et la force des muscles. Un programme de résistance qui met l'accent sur une faible résistance avec un plus grand nombre de répétitions augmente l'endurance musculaire. Le nombre élevé de répétitions augmente la quantité de sang et d'oxygène entrant dans le muscle, ce qui rend le mouvement plus facile.
Avec des exercices de résistance, travailler grands groupes musculaires en premier. Travailler en petits groupes à la fatigue permettra d'éviter les grands groupes d'atteindre leur pleine capacité. Beaucoup de gens choisissent une routine split pour leur programme d'entraînement. Une routine split divise séances d'entraînement selon le groupe musculaire ou de type musculaire. Divisant séances d'entraînement selon les groupes musculaires signifie travailler les muscles du haut du corps sur les groupes d'un jour et inférieure musculaires du corps le lendemain. Lors du fractionnement types de muscles, vous allez travailler tous les muscles qui poussent sur un jour et tous les muscles en tirant sur le lendemain.