April 4
Si vous souhaitez obtenir plus fort, vous devez faire un certain type de résistance exercice. Lorsque vous effectuez un exercice de résistance, vous poussez ou tirez contre une force d'opposition, ce qui provoque des pannes mineures dans vos muscles. Vos muscles puis réparer eux-mêmes, de plus en plus forte dans le processus. Vous pouvez choisir parmi plusieurs formes d'exercice de résistance, ou de faire des exercices de chaque catégorie de varier vos séances d'entraînement.
Poids libres comprennent des outils tels que les haltères, haltères et kettlebells. Poids libres peuvent fournir la meilleure façon de renforcer vos muscles, selon le Conseil américain sur l'exercice, mais seulement si vous utilisez la forme appropriée. Parce que vous devez équilibrer les poids tout en effectuant les exercices, forme incorrecte peut entraîner des blessures. D'autre part, la nécessité d'équilibrer les poids engage souvent les muscles supplémentaires que des stabilisants. Vous pouvez effectuer des exercices avec poids libres tels que les squats, accroupir et biceps en position debout ou se coucher sur un banc à faire banc de presses, flyes et extensions triceps, parmi beaucoup d'autres. Kettlebell balançoires offrent une brûlure de calorie significative tout en renforçant plusieurs muscles.
Pour utiliser un appareil de musculation vous insérez généralement une broche au niveau souhaité dans une pile de poids, puis poussez ou tirez une poignée, un câble ou une plaque de résistance à soulever des poids. Les machines peuvent être bénéfiques pour les nouveaux arrivants parce que vous canâ € ™ t tomber le poids sur votre corps et, en fonction de la machine, en utilisant le formulaire incorrecte peut être impossible. Vous pouvez travailler vos jambes en appuyant sur vos pieds contre la plaque de résistance d'une machine de presse jambe, ou en appuyant sur le pavé d'une station flexion des jambes. Pour travailler le haut du corps, vos nombreuses options consistent à mettre une barre latérale sur une poulie haute à faire lat pulldowns, appuyant contre un pont de pec à reproduire flyes, ou en utilisant une machine polyvalente pour effectuer une variété de lignes et de presses.
Exercices de poids corporel utilisent tout ou partie de votre poids corporel, avec gravité, comme la résistance. Quand vous faites pullups standard ou chin-ups, par exemple, vous soulevez la totalité de votre poids corporel. Exercices de poids corporel peuvent être à portée de main car vous avez besoin peu ou pas de matériel pour compléter une routine complète, qui peut inclure des pompes, des redressements assis, les squats, fentes et autres exercices. Vous pouvez également modifier le montant de la résistance pour de nombreux exercices de poids corporel. Par exemple, vous soulevez environ les deux tiers de votre poids lorsque vous faites une pushup standard, mais vous pouvez augmenter la résistance en élevant vos pieds, ou diminuer votre charge en levant vos mains.
Bandes de résistance sont des bandes de caoutchouc serrés qui peuvent renforcer vos muscles de manière efficace même si youâ € ™ re pas pousser ou tirer des poids lourds. Au lieu de cela, youâ € ™ ll souvent ancrer la bande, puis tirez sur l'autre extrémité, avec la bande elle-même prévoyant la résistance. Pour les autres exercices youâ € ™ ll tenir extrémités opposées de la bande dans vos mains, puis tirez vos mains dans des directions différentes pour étirer la bande. Vous pouvez ancrer la bande en dessous de un ou deux pieds pour effectuer des exercices tels que les élévations latérales ou des squats. Enveloppez la bande autour de deux chevilles, puis passer une jambe contre la résistance de la banda € ™ effectuer jambe adduction et abduction exercices. Tenez la bande dans les deux mains au-dessus de votre tête, puis déplacez vos mains vers le bas et sur les côtés pour répliquer pulldowns lat.