April 28
Poke votre tête à travers les portes de pratiquement toute salle de gym et vous êtes sûr de voir les gens effectuant des exercices cardiovasculaires. Ce type d'exercice est différent de l'entraînement en force, que vous effectuez pour construire le muscle. Cardio exercice peut prendre plusieurs formes, mais les gens souvent ajouter à leurs schémas d'entraînement à brûler des calories et de jeter la graisse.
Un exercice cardio, selon HealthStatus.com, est tout ce qui augmente votre rythme cardiaque. Ce type d'exercice renforce également votre taux de respiration et implique l'utilisation de nombreux groupes musculaires. Cardio exercices sont idéales car, en plus de brûler des calories pour vous aider à perdre du poids, ils renforcent votre système cardio-vasculaire et les muscles. Les autres avantages comprennent abaissant la pression artérielle, la diminution du risque de nombreux problèmes médicaux et l'amélioration de la capacité pulmonaire, note la Cleveland Clinic. Les gens utilisent souvent les termes «cardio» et «aérobie» Lorsque l'on parle de ce type d'exercice.
De nombreux types d'exercices cardiovasculaires peuvent avoir lieu à l'extérieur, vous donnant la possibilité de brûler des calories et, en général, améliorer votre santé sans avoir à voyager à un gymnase. Exercices en plein air communs sont la marche, le jogging, le vélo, le roller, la natation, le kayak et l'aviron. Sports de plein air qui offrent une séance d'entraînement cardio-vasculaire sont le soccer, le basket-ball et le tennis. Le plus vigoureuse de l'activité, les plus de calories que vous brûlerez. Par exemple, la Harvard Medical School note que une personne de 155 livres brûle 149 calories en 30 minutes de marche à 3,5 mph, mais 372 calories en 30 minutes de course à 6 mph.
Si vous avez accès à une salle de gym, de nombreuses pièces d'équipement d'exercice sont bien adaptés pour une séance d'entraînement cardio. Le tapis de course, rameur, vélo elliptique, stepper et vélo stationnaire peuvent tous vous aider à brûler des calories tout en renforcement musculaire. De nombreux gymnases offrent également des cours de cardio, y compris le step, la danse et la gymnastique généraux tels que la corde à sauter. Une personne de 155 livres brûle 260 calories en 30 minutes de fort impact aérobic et 391 calories en une vigoureuse 30 minutes de vélo stationnaire entraînement.
Pensez à choisir un cardio exercice à faible impact si vous avez des problèmes de dos ou de genou et de la douleur de l'expérience au cours des exercices à fort impact comme le jogging. Signifie à faible impact que au moins un pied est en contact avec le sol - ou une surface comparable - à tout moment. Ces exercices comprennent la marche, le cyclisme et les versions modifiées des mouvements à fort impact. Par exemple, l'étape vos pieds dans et hors un à la fois au lieu de sauter au cours des pantins. Cardio aquatique facilite également l'impact typique des exercices sur terre, étant donné le coussin de l'eau crée. La natation et l'aquagym sont une alternative idéale si vous ressentez de la douleur lors des mouvements à fort impact mais que vous voulez un bon entraînement. Une personne de 155 livres brûle 149 calories en 30 minutes d'aérobic de l'eau et 372 calories en 30 minutes de natation brasse.