January 28
La formation d'exercice réussi, que ce soit pour la force musculaire ou l'endurance aérobie, dépend sur cinq principes. Vous verrez et sentirez les résultats lorsque vous suivez les cinq principes de formation, par rapport à l'exercice qui se fait au hasard, ce qui peut conduire à des blessures. Vos santé, niveau de remise en forme et d'entraînement objectifs valent la planification pendant quelques minutes avant votre séance d'exercice.
Le type d'exercice que vous effectuez détermine les résultats que vous recevez. Par exemple, si vous effectuez des tractions, vous renforcez les muscles du haut du corps, pas améliorer votre système cardio-vasculaire. Lorsque vous exécutez, vous améliorez votre système cardio-vasculaire, pas de renforcer les muscles du haut du corps. Chaque type d'exercice fait une fonction spécifique. Déterminez votre type d'entraînement en sélectionnant vos objectifs d'entraînement.
Malheureusement, vous ne pouvez pas effectuer le même exercice de la même manière pour la même quantité de temps et d'attendre de voir les mêmes résultats. Au fil du temps, votre corps se adapte à votre entraînement et doit être donnée un défi accru. La surcharge peut être légère, comme l'augmentation de la quantité de poids que vous utilisez pour un biceps curl. Vous pouvez faire une surcharge dramatique et décider de sprint collines au lieu de courir sur une surface plane.
Tout le monde ne répond pas à exercer de la même manière. Chaque personne a des variations individuelles, comme un nombre différent de fibres musculaires, les cellules adipeuses, le stockage du glucose, les habitudes alimentaires et les niveaux de stress. Autres facteurs génétiques jouent un rôle dans la santé de votre cœur et de la fonction circulatoire. Cela signifie que chaque personne va progresser à son propre rythme. Vous ne pouvez pas comparer vos gains de force avec quelqu'un d'autre, que vos muscles ne sont pas la même que la sienne.
Si vous avez changé votre charge d'entraînement et que vous ne voyez toujours pas de résultats, il est temps de changer un autre principe d'exercice. Vos exercices doivent être modifiés tous les six à huit semaines. À ce point dans votre routine, votre corps ajuste à la routine et ne pas faire les mêmes améliorations. Vos variations peuvent être une augmentation du nombre de séries et de répétitions utilisées au cours de l'entraînement en force ou modifier votre séance d'entraînement cardio-vasculaire pour inclure des intervalles de vitesse au lieu d'une formation à l'état stable.
La quantité de temps de récupération est un principe important de formation. Si vos muscles ne reçoivent pas suffisamment de repos, ils ne répondent pas et vous vous mettre à risque de blessures. Si vous autorisez trop de temps entre les entraînements, vous ne faites pas les gains aussi facilement et de régression peut se produire dans laquelle vous allez en arrière dans votre force et votre endurance.