September 22
Basket-ball nécessite des compétences particulières à billes de manutention, le conditionnement aérobie et anaérobie et inférieure et supérieure du corps la force. Un calendrier de formation de basket-ball bien développé tiendra compte de toutes les facettes du jeu, comme attaque et la défense, les compétences et le conditionnement. Après, une routine de formation de cinq jours cohérente permettra d'améliorer vos compétences ou de basket-ball de votre équipe. Selon l'âge et session de formation le temps de joueurs, des sessions peuvent être ajustés.
Il ya plusieurs catégories de ce qui doit être abordé dans une approche holistique de la formation de basket-ball. Vous devez former les acteurs de compétences défensives y compris la surveillance, de rebondir, de blocage et de voler. Habiletés offensives, y compris dribbles, passes, le dépistage (pour un coéquipier avec le ballon), et le tir doit être enseigné. Conditionnement doit être améliorée via la force, le conditionnement aérobique (de la fréquence cardiaque maximale de 70-90% pour les 20 à 30 minutes) et le conditionnement anaérobie (fréquence cardiaque maximale 85-95% pour de courtes périodes suivies par environ une minute de travail de faible intensité).
Des sessions de formation doit commencer par des exercices d'échauffement et d'étirement, qui aident à éviter les blessures. Routines d'échauffement peuvent être trouvés sur des sites tels que www.basketball-plays-and-tips.com ou les nombreux livres de coaching disponibles dans les bibliothèques et les librairies. Soyez sûr de personnaliser votre formation en fonction de l'âge des joueurs. Votre formation doit être axée sur l'augmentation de l'équipe à partir du niveau qu'ils sont à une amélioration, pas la perfection.
Si les membres de votre équipe sont plus de 18 ans, le levage de poids peut être intégré dans le programme de formation. Chaque membre de l'équipe doit avoir des registres détaillés de leurs réalisations et leurs objectifs. Poids de levage peut être utilisé sur les deux jours à partir de mêlées et sur le court du temps.
Exercices défensifs peuvent être trouvés sur des sites comme www.sport-fitness-advisor.com ou des vidéos en ligne sur la formation de basket-ball. Après l'échauffement, expliquer le concept que vous voulez enseigner, comme ne donnant pas le centre de la cour pour le joueur offensif. Aligner l'équipe en place (par exemple, deux équipes de cinq chacun). Avoir une seule équipe dribbler le ballon et l'autre le travail d'équipe à l'habileté de nier le centre. Après 30 secondes, souffler votre sifflet et ont les élèves changent de rôle comme défenseur et dribbleur.
Si vos sessions sont longues à seulement une heure, vous pouvez programmer des échauffements pendant 15 minutes, des exercices spécifiques pendant 20 minutes, mêlée pendant 10 minutes puis 15 minutes de l'examen de ce que vous avez appris, warm-downs ou une leçon comme regarder une vidéo d'un jeu professionnel où les étudiants peuvent voir les meilleurs athlètes de ce qu'ils viennent d'apprendre.
Le deuxième jour, vous pouvez garder le même horaire de base, mais ce travail de temps sur des exercices offensifs. Vous pouvez inclure une brève session d'examen de la classe de la journée précédente. Enseigner des concepts tels que les techniques de dribble, le tir et la passe. Vous pouvez terminer avec les jeux de tir tels que "Cheval" ou encore avec une mêlée.
Le troisième jour, vous voudrez peut-être de quitter la cour et se concentrer uniquement sur la force et le conditionnement. Avoir la course d'équipe, soulever des poids, nager et se mettre en meilleure forme. Le quatrième jour, vous voudrez peut-être revenir à la cour et apprendre une nouvelle compétence offensive ou défensive. Basé sur vos observations pendant bousculades ou les jeux réels, vous devriez être en mesure de repérer les faiblesses. Le quatrième jour est un moment idéal pour travailler sur ces points faibles. Le cinquième jour, examiner tout appris au cours de la semaine écoulée. Demandez à l'équipe de réaliser les exercices. Demandez à l'équipe de se reposer un ou deux jours, et répéter le calendrier de formation de cinq jours.