April 16
Le succès d'un programme d'exercice est garanti lorsque vous incorporez cinq types de formation dans votre entraînement. L'exercice est bénéfique pour la santé cardiaque, la force musculaire, la souplesse, l'endurance et la composition du corps de réglage. Vous ne serez pas obtenir tous ces résultats d'une routine d'entraînement. Au lieu de cela, une variété de types d'exercices sont nécessaires pour améliorer votre corps des organes à l'intérieur à l'aspect extérieur.
Les exercices aérobiques améliorer votre système cardio-vasculaire. Vous pouvez identifier une activité aérobique par ses rythmiques, cohérentes, les mouvements du corps entier. Par exemple, des exercices comme la marche, le jogging, la natation, le vélo, la danse, le patinage et l'aviron sont des activités aérobies. Une séance d'entraînement aérobie élève votre rythme cardiaque et vous a la transpiration que vous brûlez des calories et améliorer votre santé cardiaque en général. Viser à inclure la composante aérobie dans votre routine d'au moins trois jours par semaine pour un minimum de 30 minutes.
La force musculaire comprend des exercices avec des poids libres tels que disques et haltères, exercices avec des appareils de musculation et des exercices de poids corporel tels que des pompes et des redressements assis. Lorsque vous contestez un muscle pour soulever un stimulus au-delà de ce que vous soulevez normalement, vos muscles réagissent avec des améliorations de résistance. En raison de l'amélioration de la force, vous verrez plus de tonus musculaire, une meilleure posture et un métabolisme plus rapide. Viser à inclure la composante de musculation dans votre routine d'au moins deux jours par semaine avec un jour de repos entre les entraînements. Utilisez un poids que vous pouvez soulever huit à 12 fois et pour une à trois séries de chaque groupe de muscles.
Une autre façon de former vos muscles est pour l'endurance. Au lieu de soulever des poids lourds à quelques reprises, vous soulevez des poids légers de nombreuses fois. Par exemple, effectuer 15 à 20 boucles biceps avec un poids plus léger au lieu de huit à 12 boucles avec un poids lourd. Avec les gains de force, vous allez améliorer l'endurance de vos muscles, ce qui profite jeu de sport, d'autres activités récréatives telles que le kayak, et vos activités quotidiennes, y compris les travaux ménagers et yardwork. Viser à inclure la composante de l'endurance musculaire une fois ou deux fois par semaine.
A muscles cardiaques et saines et fortes ne seront pas vous faire beaucoup de bien si vous êtes limité dans votre gamme de mouvement. La composante de la flexibilité d'un programme d'exercice est effectué tous les jours et à la fin de votre séance d'entraînement. Muscles chauds répondent le mieux à l'étirement, et les muscles sont très chaleureux lorsque vous avez terminé votre exercice aérobie. Inclure étirements pour tous les principaux groupes musculaires et visent à maintenir chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.
Votre programme d'exercice devrait inclure jours de récupération prévue. Les jours de repos sont importants pour la croissance musculaire, la réparation et la performance. Vous endommager le tissu musculaire lorsque vous travaillez. Il semble pire que ce qu'elle est: Ce sont des déchirures microscopiques, et le dommage est une conséquence nécessaire de l'exercice. Lorsque les cellules de sang frais inonder le tissu endommagé par de l'oxygène et des nutriments à vos jours de repos, la croissance et à l'amélioration se produisent. Après une séance d'entraînement de musculation, vous avez besoin d'entre un et deux jours de formation pour cette réparation musculaire se produise. Vos séances d'entraînement aérobie peuvent être effectuées quotidiennement, que votre tissu musculaire ne se décomposent pas avec ce type d'entraînement, mais vous devez toujours prendre un jour par semaine pour la récupération. Faites attention à votre corps. Si vous vous sentez extrêmement fatigué ou irritable, ajouter plus de jours de récupération à votre routine hebdomadaire.