September 19
Exercices de musculation sont une partie importante de la séance d'entraînement complète. Il ya une question importante que vous devez vous poser avant de commencer à lever: Quel type de programme est le meilleur pour moi? La meilleure façon de choisir votre programme est d'abord déterminer quels sont les résultats que vous voulez. Si vous voulez augmenter votre masse, choisir un programme de renforcement musculaire. Si vous voulez perdre du poids, un programme de perte de poids est parfait pour vous.
Quand vous pensez à lever des poids, des images de biceps énormes traversent probablement votre esprit. Gros muscles, contrairement à ce que beaucoup pensent, ne sont pas un sous-produit naturel de la levée de poids. La construction de grands muscles est le résultat d'une routine haltérophilie spécialement conçu d'exercice qui est faite dans le but de construire et la force musculaire. La meilleure façon de décrire un programme de renforcement musculaire est "Heavy Lift et soulevez souvent." Tout d'abord, séparer vos exercices d'haltérophilie en groupes musculaires ou des parties du corps. Ensuite, trouver un poids pour chaque exercice qui est assez de lumière à l'endroit où vous pouvez compléter 10-12 répétitions et répéter cette opération trois fois pour chaque muscle. Votre programme d'entraînement devrait être composé de trois à quatre jours par semaine. Vous aurez besoin de ces jours de congé entre les deux, depuis le levage de charges lourdes, il faudra beaucoup de repos pour vos muscles de récupérer et de grandir.
Un programme d'haltérophilie conçu pour brûler les graisses et perdre du poids est signifiera soulève des poids plus légers et en ajoutant des exercices cardiovasculaires dans le mélange. Tout d'abord, choisir un exercice cardio-vasculaire que vous aimez faire, comme la course ou le vélo. Exercices cardio-vasculaires devraient être de 20 à 30 minutes dans la durée. Ensuite, décidez comment vous voulez diviser votre haltérophilie. Encore une fois, cela se fait généralement par groupe musculaire ou une partie du corps (par exemple, les bras et les jambes, le lundi, le mercredi). Vous devriez être soulevez un poids où trois sets de 12-14 répétitions sont possibles pour chaque exercice. Ce sera brûler des calories et de construire la masse musculaire maigre. Votre programme devrait être composé de trois à quatre jours à la salle de gym.
Le programme des débutants est excellent pour les débutants de gym ou de personnes qui ne savent pas exactement ce qu'ils veulent réaliser leur programme d'haltérophilie. Chaque voyage à la salle de gym sera composé d'un entraînement complet du corps qui implique de faibles séries et des répétitions élevées. Dit autrement, tous les exercices d'haltérophilie sera composé de poids légers de sorte que vous effectuez jusqu'à 15 répétitions dans un ensemble. Quand un jeu est terminé, vous passez à l'exercice suivant. Le but de ce programme est de développer l'endurance et une certaine force pour vous préparer à un programme avec des résultats ciblés. Un programme de débutants peut durer jusqu'à 12 semaines.