April 5
Le Total Gym 3000 est une unité de remise en forme complète qui vous offre somnole d'exercices différents conçus pour augmenter votre force et votre endurance corps supérieur et inférieur. Une variété d'exercices avec le gymnase travailler vos abdominaux, les bras, le dos, la poitrine, les jambes et les épaules. Le Total Gym est bien connu pour ses avenants sur infopublicités et en version imprimée par l'ancien super modèle Christie Brinkley et film d'action acteur Chuck Norris.
Comme indiqué sur le site officiel du Gym Total, exercices abdominaux dans le gymnase comprennent la «pente ab crunch», le «sit-up avec des câbles», le «twister oblique» et assistée "sit-up". Pour ce faire incliner sit-up de la salle de gym totale, ajuster la planche de glisse rembourrée sur la poutre principale de sorte que la planche de glisse se trouve à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Fixez les supports de pieds à la poutre principale juste au-dessus de la planche de glisse, et se coucher sur la planche avec vos pieds fixés dans les supports de pieds. Avec vos bras croisés soulever lentement le haut du corps et hors du plateau de 45 à 60 degrés; assurez-vous de garder votre dos droit et de se concentrer sur la levée de votre corps hors du plateau plutôt que de pousser vers le bas pour propulser votre corps sur elle - ce qui peut fatiguer votre bas du dos et il ne fonctionnera pas efficacement vos abdominaux.
Il ya plus de 10 exercices pour les bras figurant sur le site de la Total Gym 3000 y compris le curl biceps assis, le bras de traction latérale et l'extension du triceps couché. Pour faire mentir les extensions triceps, joindre deux câbles à la poutre principale juste au-dessus où la planche de glisse est fixé à un angle de 45 à 55 degrés au sol. Allongez-vous sur ce conseil avec vos pieds opposé à la poutre principale à proximité du sol. Prenez un câble dans chaque main et de les tenir tout en conservant vos avant-bras et les bras à un angle de 90 degrés; vos coudes doivent être parallèles avec votre menton. Lentement étendre vos bras, tirant votre corps - et le patin de glisse - jusqu'à la tige de glissement vers le faisceau principal. Vos bras et vos coudes doivent rester stationnaire tout au long du mouvement; que vos avant-bras doivent être étendre et contracter.
Exercices pour le dos sur la salle de gym totale comprennent "pull-ups", "pull-overs avant», la «croix de fer / neige ange" et la mouche inverse. Pour configurer la salle de gym pour l'exercice d'ange croix de fer / neige, réglez la planche de glisse à la poutre principale à un angle de 40 à 60 degrés. Suivant joindre deux câbles à la poutre juste au-dessus de la tête du conseil d'administration. Allongez-vous sur la planche de glisse et de prendre un câble dans chaque main. Lentement étendre vos bras le long du corps, les élever jusqu'à vos épaules (à quel point votre corps devrait être sous la forme d'un "T"), puis les pousser vers le bas le long de votre côté, apportant vos mains vers le bas juste au-dessous vos hanches (complétant ainsi le "ange dans la neige" mouvement). Soyez sûr de garder vos coudes bloqués; mais si vous commencez à vous sentir une souche en vous les coudes, vous devriez plier légèrement vos bras pour transférer une partie du poids de vos articulations des épaules-coude à vos muscles des bras.