November 29
Le Total Gym 1100 est un dispositif pliable que vous pouvez utiliser pour recevoir un entraînement complet du corps dans le confort de votre propre maison. Cet appareil utilise un système de poulies en combinaison avec votre propre poids corporel pour vous donner un entraînement complet. Il existe de nombreux exercices de jambes différentes que vous pouvez effectuer en utilisant le Total Gym 1100.
Lie avec votre dos sur la planche, les pieds sur le coussinet plantaire, en regardant vers le haut. Commencez avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Poussez vers le haut avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles sont droites, puis retourner à l'angle de 90 degrés. Ceci est une répétition. Effectuez deux séries de dix répétitions de ce squat.
Ajustez le niveau de la planche. Quand vous soulevez le panneau arrière en place, vous pouvez enclencher en l'un des crochets, ce qui portera l'une des extrémités de la planche. Pour cet exercice, l'élever au plus haut niveau, mais si elle est trop difficile pour vous de faire de l'exercice, déplacer le panneau vers le bas un crochet jusqu'à ce que vous êtes à un niveau adéquat.
Commencez par la pose sur le dos en regardant le plafond. Vos pieds doivent être sur le coussinet plantaire. Poussez-vous avec vos pieds jusqu'à ce que le bout de vos orteils tenez-vous. Maintenez cette pendant un moment, puis revenez à la position de départ. Ceci est une répétition. Effectuez deux séries de dix répétitions. Comme dans les exercices précédents, vous aurez envie de soulever le panneau tout le chemin jusqu'à ce que vous trouvez que vous ne pouvez plus effectuer l'exercice.
Régler le tampon de retour à un niveau inférieur (idéalement quelque part dans le crochet du milieu). Tenez-vous droit avec votre dos face à la Total Gym 1100. Placez votre pied droit sur le devant de la tablette arrière avec votre talon légèrement du sol. L'autre pied doit être à plat sur le sol, légèrement en avance sur le Lunge Total Gym 1100. descendante avec votre droite à gauche, mais le garder sur le pad arrière. Le pad va glisser en arrière et votre genou droit fera baisser. Bien que cela se produit, votre jambe gauche se plie vers le bas à un angle de 90 degrés. Une fois que cela a eu lieu, vous aurez envie de revenir à la position de départ. Ceci est une répétition. Effectuez deux séries de dix répétitions pour chaque jambe.