Bougez au travail avec des exercices de jambes. Garder vos jambes en bonne forme est important pour une bonne circulation sanguine et la facilité de mouvement long de votre journée. Vous pouvez exercer à votre bureau, pendant que vous parlez au téléphone ou d'attendre le copieur. Ces mouvements emporter une excuse de plus pour ne pas exercer.

Instructions

•  Prenez les escaliers. Obtenez de cardio et de musculation tout en grimpant jusqu'à votre bureau au lieu de prendre l'ascenseur. Si vous êtes un débutant, ou vous travaillez sur un niveau extrêmement élevé de-chaussée, montez les quelques premiers étages et prenez l'ascenseur le reste du chemin.

•  Renforcez vos quads à votre bureau. En position assise, redressez vos jambes et presser vos cuisses, de contracter le muscle quad sur le dessus.

•  Trouver une chambre vide et faire des mouvements brusques pendant une minute. Prenez un grand pas en avant, puis pliez votre genou avant et abaisser votre genou arrière vers le sol.

•  Dans la même salle vide, courir sur place pendant une minute pour obtenir une explosion de cardio et de travailler tous les muscles de vos jambes.

•  Faites un étirement des mollets en vous appuyant contre un mur et se déplaçant légèrement une jambe derrière l'autre. Étirer le dos de votre jambe, sous le genou. Changez de jambe.

•  Faire des excuses pour marcher pendant la journée. Marchez et de parler à un collègue de travail au lieu d'envoyer un email. Faites des copies-même au lieu de les remettre hors de votre assistant. Faites une promenade pour une partie de votre pause déjeuner.

Conseils et avertissements

• exerciseurs des pédales peuvent également être placé sur une table de sorte que les bras et les mains peuvent avoir une séance d'entraînement. Les prix peuvent varier de 20 $ à plus de 100 $. Les modèles les plus chers offrent un certain type de système de résistance pour un entraînement plus intense.
• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer toute forme d'exercices pour les jambes.
• Soyez sûr que les bas de compression sont à droite pour vous. Vérifiez avec un professionnel des soins de santé.