Comment faire pour utiliser une plate-forme sur un Squat Total Gym

February 6

Le Total Gym est un favori des amateurs de fitness et des experts de thérapie physique, parce que sa dépendance à la résistance de gravité permet un mouvement fluide tout en minimisant les risques de douleurs articulaires. L'équipement est un système polyvalent de poulies et de câbles qui accueille le plein exercice du corps - y compris les squats. Squats sont une composante essentielle de toute séance d'entraînement, et vous devez apprendre à utiliser la forme et la technique appropriée pour ces mouvements de maximiser la valeur de votre Total Gym.

Instructions

L'exercice avec Total Gym Platform Squat

•  Warm-up et étirer vos muscles pendant 10 à 15 minutes avant l'approche de la Total Gym pour les squats. Rappelez-vous de prendre une marche rapide ou un jogging léger avant étirement parce que tout le stress sur les muscles froids peut provoquer des blessures. Effectuer papillon, brochet, ischio-jambiers et vêler étirements musculaires sur le sol loin de l'équipement.

Vous pouvez également faire face à la Total Gym se lever et à cheval sur le banc légèrement incliné, ou glideboard, à utiliser les poulies et les poignées pour étirer vos cuisses. Placez vos pieds sur les câbles lors de l'ouverture de vos jambes et de la tenue de cette forme d'étirer les muscles de la cuisse intérieure.

•  Ajustez votre Gym inclinaison totale pour correspondre à votre type de corps et les besoins d'entraînement en positionnant le glideboard conséquence sur les crochets de stand verticales. La quantité d'inclinaison traduise effectivement dans les niveaux de résistance parce que la machine fonctionne en utilisant la gravité. Augmenter les niveaux de résistance à chaque exercice fixé sur la plate-forme squat de contester votre corps efficacement.

•  Effectuer des squats en se couchant sur le glideboard Total Gym et opposé à la position verticale avec vos pieds largeur des épaules sur la plate-forme. Inspirez profondément, tout en réduisant votre arrière vers le sol. Vos hanches seront à peu près parallèle à l'angle de la plate-forme squat au point bas de la répétition. Expirez et exploser retour vers le haut de ce point à une position de départ qui est légèrement fléchi les genoux pour compléter l'exercice.

•  Utilisez le Total Gym pour effectuer des variations de l'exercice squat de base pour travailler différents muscles et augmenter la résistance. Envisager d'effectuer des squats sur une jambe en alternant les jambes pour exécuter le même mouvement squat avec le glideboard. Ensuite, les squats de pliométrie sur l'aide Total Gym pour construire les fibres musculaires à contraction rapide par accroupi bas, avant de sauter effectivement dans l'air.

Vous pouvez également exécuter des squats secondaires et sprinter commence à la station Total Gym. squats secondaires appellent pour les athlètes de mentir sur leurs muscles obliques et pousser hors de la plate-forme. Sprinter commence avez-vous face à la tribune verticale pour élever la plate-forme squat --- semblable à un coureur accroupie se fixer sur les blocs.

•  Effectuer vêlent soulève au Gym Total dans le cadre d'une séance d'entraînement de la jambe complète. Allongez-vous avec votre dos sur le banc et les pieds ensemble à la plate-forme squat. Exécuter ensembles de vêlent soulève en étendant et en détendant vos pieds et les chevilles sur l'équipement. Rappelez-vous de refroidir de 10 à 15 minutes de corps inférieur étirement après.

Conseils et avertissements

  • Total des gymnases portent accessoires de bar de poids pour une résistance accrue. La barre de poids est fixée à la glideboard, où vous ajoutez ensuite les poids à l'équipement. Vous pouvez également choisir de tenir des haltères au niveau du torse pour élever l'intensité Total Gym tout en effectuant répétitions. Utiliser un ordinateur portable pour enregistrer et suivre les progrès concernant les gains en force.
  • Les culturistes et haltérophiles pouvoir préfèrent accroupi avec des poids libres plutôt que la Total Gym. Standard totale gymnases limiter la capacité de poids corporel 250 livres plus la résistance de gravité, qui ne conteste pas pour les athlètes de pointe. Le Total Gym est pas idéal pour la masse croissante, mais est recommandé pour la forme physique générale et de tonification.

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