Comment concevoir votre programme propre poids avec votre Home Gym

April 2

Comment concevoir votre programme propre poids avec votre Home Gym

La façon la plus saine et la plus efficace de jeter la graisse et gagner du muscle est par une bonne alimentation et l'exercice cohérent. Tenez-vous motivé pour exercer constamment en créant un programme d'exercice et de s'y tenir. Il existe d'innombrables variations de poids des programmes d'exercices qui peuvent être conçus en fonction de votre capacité, les objectifs de remise en forme et le type de gym à domicile vous avez.

Instructions

Concevoir votre programme propre poids avec votre Home Gym

•  Achetez une salle de gym à domicile. Une salle de gym à domicile est plusieurs machines d'exercice construit en une seule structure. Ils utilisent tous les câbles qui tirent des poids pour la résistance. En conséquence, il n'a pas d'importance si votre objectif de remise en forme est d'obtenir plus coupé ou en vrac jusqu'à, chaque salle de gym à domicile peut être utilisé pour aider à atteindre votre objectif. Les principales différences entre les gymnases à domicile sont les légères variations entre les exercices qui ils offrent et la qualité de la construction.

•  Lisez votre manuel de gym à domicile, et renseignez-vous sur les différentes options d'exercice votre domicile gym fournit. Il ya beaucoup de différents types de gymnases à domicile et offrent pas tous les mêmes machines d'exercice. Il est important de se familiariser avec votre gym à domicile afin de comprendre les exercices que vous pouvez et ne pouvez pas faire.

•  Décidez ce que vous voulez de votre programme de poids. Chaque programme de poids devrait être spécifiquement adapté à votre objectif de remise en forme. Un programme qui vous aide à augmenter votre masse est différent de celui qui vous aide à perdre du poids.

•  Regardez à travers votre horaire et essayer de trouver au moins trois jours par semaine lorsque vous pouvez toujours utiliser votre gym à domicile. La meilleure façon de maintenir votre programme de poids est d'avoir un ensemble et le calendrier stable.

•  Choisissez deux à trois exercices par groupe musculaire à intégrer dans votre programme de poids.

•  Ecrire un programme de poids dans laquelle vous vous entraînez deux à trois groupes musculaires par jour d'entraînement. Assurez-vous que vous vous donnez au moins deux jours de repos avant de faire des exercices qui font peser des contraintes sur ces mêmes groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez faire la poitrine, les épaules et le dos lundi. Ensuite, faites votre travail de jambe mardi, l'exercice de votre ischio-jambiers, les fesses et les quads, suivie d'une journée de biceps et triceps exercices.

Conseils et avertissements

  • Si vous essayez de prendre du poids et gagner du muscle, soulever plus de poids avec moins de répétitions. But pour quatre à cinq ensembles de quatre à six répétitions par exercice, et utiliser autant de poids que vous pouvez, tout en étant en mesure de terminer vos représentants.
  • Si vous essayez de perdre du poids et obtenir plus maigres, soulever des poids plus légers et faire autant de répétitions que vous le pouvez. But pour trois à quatre séries de 12 à 18 répétitions par exercice.
  • Rappelez-vous toujours de faire un échauffement avant de commencer à exercer, suivie d'un refroidissement après chaque séance d'entraînement, afin d'aider à prévenir les blessures et de réduire la tension causée par la douleur.

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