Le soulevé est un exercice qui travaille principalement le dos et les jambes, mais engage presque tout le reste de votre corps pour vous assurer que votre formulaire est correcte. Vos bras doivent rester droite, une action qui engage vos biceps, votre estomac doit être ferme pour garder le bas de votre dos droit et votre poitrine doit être gardé grand pour garder votre dos droit supérieur. Cela signifie que le soulevé de terre est l'un des exercices les plus épuisants.

Si vous avez atteint un plateau avec votre soulevé de terre, vous devrez peut-être ajouter quelques autres exercices afin d'ajouter lentement poids; vous pouvez aussi avoir besoin d'ajuster votre formulaire de deadlifting vous assurer que vous soulevez aussi efficacement que possible.

Instructions

•  Concentrez-vous sur votre point faible en utilisant un rack de puissance. Depuis deadlifting est un exercice composé, il est facile de devenir extrêmement forte à tirer la barre vers la mi-course et faible au lock-out en haut, ou vice versa. Si vous définissez les broches sur un rack de puissance à votre point faible, puis effectuer le soulevé de terre à partir de là, vous serez en mesure de se concentrer sur les muscles sans les fatiguer avec l'autre moitié du mouvement.

•  Formez vos pièges avec des haussements d'épaules. Prenez une largeur d'épaule d'haltères ou deux haltères, et maintenez-le avec vos bras en pleine extension. Hausser les épaules, qui engage vos pièges pour soulever le poids. Pour ce faire, avec des poids lourds pour construire la force de piège - vous ne devriez pas être en mesure de faire plus que de cinq représentants.

•  Détendez un poids de 25 lb avec vos doigts dans les trous. Cela va construire vos avant-bras, améliorant ainsi votre force de préhension. Il est pas rare pour deadlifters d'avoir la masse musculaire nécessaire de soulever lourd, mais manquent de la force de préhension à fait supporter le poids. Faites cet exercice jusqu'à la rupture, et de faire trois séries chaque seconde séance d'entraînement.

•  Placez une barre sur vos épaules, obtenir sur vos genoux, et d'effectuer un squat genoux en apportant vos talons pour vos fesses et le dos encore une fois. Ce sera le travail des muscles dont vous avez besoin pour deadlifting.

•  Continuer à soulevé de terre. Optez pour de petites quantités de reps avec de grandes quantités de poids; augmenter le poids de cinq livres chaque fois que vous clouer un ensemble avec la forme parfaite. Deadlifting continu, combiné avec les exercices mentionnés ci-dessus, permettra d'améliorer votre force et lentement au fil du temps vous permettra d'augmenter votre soulevé de 100 livres.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous soulevé avec une bonne forme. Vérifiez votre ego à la porte; si vous pouvez ajouter du poids, mais sous forme de pause pour le faire, vous ne soulevez pas correctement, et que vous vous mettez à risque. Il est préférable d'augmenter progressivement avec la forme correcte que d'augmenter rapidement avec la mauvaise forme.